Навыки ДБТ- стрессоустойчивость. Часть 2

В продолжении темы- развитие стрессоустойчивости, давайте рассмотрим какие действия можно предпринять, чтобы удержать себя от искушения действовать импульсивно.

1. Рефрейминг:

Другим словом- это переосмысление, то есть изменение своего взгляда на что-то.

Например, можно напомнить клиенту, что раньше он гораздо хуже справлялся в аналогичной ситуации и что ошибки и отклонения от курса- это часть процесса психотерапии.

Клиент: Я опять не сдержался и начал выпивать на выходных с друзьями в результате в понедельник не пошёл на работу, не могу поверить, что я опять скатился в свое «свинское» поведение, я думал, что смогу остановиться, но не смог. Почему я такой?

Я: Давай на это посмотрим, с другой стороны. Ты не выпивал- пять месяцев, наладил отношение с близкими людьми, работаешь на постоянном месте и в целом качество жизни значительно улучшилось. В твоей жизни произошло много изменений и это действительно было трудно и тяжело, посмотри, чего ты добился! Еще полгода назад, ты бы и не задумался о том, что выпивал с друзьями, для тебя это было нормой, а теперь ты анализируешь и видишь последствия от деструктивных действий. Это очень хороший результат, ты проделал огромную работу. В следующий раз при столкновении с желанием выпить, ты можешь применить навыки, которые мы изучали, чтобы поддержать себя в кризисной ситуации.

В этой ситуации, я не критикую клиента, а ищу то, за что можно его похвалить. Также можно использовать для примера других людей у которых не получается даже минимально изменить свою жизнь (естественно, аккуратно без цели унизить и оскорбить другого человека)

Также можно совместно с клиентом прописать утверждения, которые будут помогать в кризисных ситуациях удержаться от действий, о которых человек обязательно пожалеет в будущем:

Я могу справиться;
Мои эмоции неприятны, но я знаю, что это безопасно;
Этот кризис пройдет;
Потом я буду гордиться собой.

2. Интенсивные ощущения:

Резкие физические ощущения способны быстро отвлечь человека от тяжелых и болезненных эмоций. Это можно объяснить, на примере, самоповреждающего поведения, когда люди стремятся причинить себе физическую боль, чтобы не чувствовать эмоциональную. Моя задача, предложить такие методы, которые не навредят здоровью, но в тоже время снимут эмоциональный накал.

Горячий или холодный душ;
Держать кубик льда в руке или во рту;
Выйти на прогулку в некомфортную погоду и т.д.

3. Помогите другому человеку:

Для переключения от собственных проблем, прекрасно работает оказание помощи окружающим людям или животным.

В данном случае, так же необходим план действий, с прописанными вариантами на карточке.

Можно навестить друга, позвонить родителям, также это может быть волонтерская или общественная деятельность.

Во время заботы о ком-то, самокритичные и обвиняющие мысли могут входить в конкурентную борьбу и вытиснятся- теми эмоциями и чувствами, (принятие, искренняя благодарность, радость) которые вы получите, отдавая часть своего времени и внимания для того, кому это важно.

Подписывайтесь на мои соцсети:

https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85