Неделю всё отлично, а потом один день плохо, и кажется, что всё по кругу

Вы добросовестно пьете таблетки, работаете в терапии, вроде бы наступает просветление (целую неделю жил как нормальный человек), а потом фигакс - и снова накрывает фоновая тревога

Почему так и как справляться?

1) Антидепрессанты - это отличный костыль, который помогает истощенной нервной системе, но таблетка не может научить вас адаптивным навыкам.
Она не научит вас по-другому реагировать на начальника, выстраивать личные границы или перестать гиперконтролировать свое тело.

Если таблетки работают, а потом тревога прорывается, это значит, что в этот плохой день вы столкнулись с триггером, к которому у вас пока нет нового адаптивного навыка

2) Старые нейронные связи (динамические стереотипы) разрушаются очень медленно, ведь ваш мозг годами учился тревожиться и сканировать опасности.
Когда наступает плохой день, старая привычка пугаться просто пытается взять верх над вами.
Вопрос не в том, случится ли "откат" (он случится 100%), а в том, как вы на него отреагируете

Как действовать, чтобы снизить фоновую тревогу?

Шаг 1. Перестаньте пугаться плохого дня
Что делает человек, когда после хорошей недели наступает тревожный день? Он впадает в панику
Этой реакцией вы сами заставляете себя паниковать

Скажите себе:
Окей, у меня вегетативное напряжение и мне неприятно, но это абсолютно безопасно.
Я даю себе право сегодня тревожиться

Как только вы перестаете сопротивляться симптому, напряжение начинает падать.

Шаг 2. Накормите загнанную лошадь
Фоновая тревога - это маркер истощения центральной нервной системы, ведь вы потратили слишком много энергии на внутренние конфликты, страхи и гиперконтроль.

Как говорят в народе - загнанную лошадь нужно либо пристрелить, либо уложить и накормить.

Снизьте требования к себе в такие дни и введите жесткую физиологическую дисциплину:
сон, умеренные прогулки (без насилия над собой) и информационный детокс

Шаг 3. Ищите дефицит адаптации
В тот самый плохой день попробуйте отстраниться от физических симптомов (сердцебиения, кома в горле) и задайте себе вопрос:
С чем я сегодня столкнулся?
Чего я пытаюсь избежать?
Какого навыка мне сейчас не хватило?

Возможно, вы взяли на себя слишком много чужой ответственности, не смогли сказать нет или испугались неопределенности.

Фоновая тревога - это всегда сигнал, который кричит
"Обрати внимание на то, как ты живешь и реагируешь"