Осознанность, как навык эмоциональной регуляции

❇️ Для саморегуляции своего эмоционального состояния существует такой навык, который мы называем осознанность.

Он включает три поднавыка:

1️⃣ Наблюдать

2️⃣ Описывать

3️⃣ Участвовать

1️⃣ Наблюдать- это про то, чтобы безоценочно заметить, что происходит, не анализируя, просто по факту.

Например, заметить эмоцию: "Я злюсь, тревожусь".

Или физическое ощущение: Мое сердце бьется быстрее.

Или свои мысли: "Завтра я поеду командировку".

Здесь главная задача, просто заметить, направить фокус внимания на то, что происходит сейчас в моменте.

2️⃣ Описать. Следующий шаг, после того как вы заметили, вы безоценочно и без интерпретаций описываете, то что происходит.

Не "муж делает это специально", а "он опоздал на 15 минут".

Не "она специально игнорит меня", а "подруга не отвечает на мое сообщение".

Попробуйте описать прямо сейчас безоценочно ситуацию и обнаружите разницу в эмоциональном накале.

3️⃣ Участвовать. Попробуйте включаться в происходящее полностью, не на автомате. Если вы с кем-то говорите, то попробуйте включаться в диалог, а не улетать мыслями в будущее. Если вы играете с ребенком, то вы включаетесь в игру, а не думаете, что приготовить на ужин.

Есть такое упражнение с мытьем посуды, где вы включенно делаете только это не отвлекаясь на посторонние мысли, ощущаете прикосновение воды и поверхность тарелки.

Навык осознанности отлично помогает, когда бушуют эмоции (гнев, тревога...), но без практики это будут лишь просто знание.

Поэтому предлагаю тренировать этот навык ежедневно) и вы увидите, как эмоциональный накал будет идти на спад.

Мой телеграм https://t.me/+PsttMDCc3PM3Yjli

Приходи на консультацию, разложу все по полочкам)