Паническая атака проходит. Страх её повторения - остаётся

После первой панической атаки меняется не только самочувствие, но и отношение к собственному телу: то, что раньше казалось нейтральным, вдруг становится подозрительным. И тогда вы ощущаете, что малейшие изменения в самочувствии трактуются вами как потенциально опасные под девизом "вот сейчас как опять начнётся". Сердце ускорилось - сразу тревога. Закружилась голова опять же - тревога.

✅ Во-первых, паническая атака - это яркий телесный опыт с реальным выбросом адреналина: сердце бьётся быстрее, дыхание меняется, тело напрягается. Мозг запоминает это как потенциальную угрозу и делает логичный, но ошибочный вывод: «Нужно предотвратить это любой ценой»!

✅ Во-вторых, включается гиперконтроль: идёшь по улице и начинаешь сканировать себя и проверять как бьётся сердце, не кружится ли голова, хватает ли воздуха. И чем внимательнее мы прислушиваемся, тем больше замечаем. А чем больше замечаем - тем сильнее разгоняется наша тревога.

И вот уже обычное учащение пульса, которое является нормальным здоровым телесным проявлением тобой воспринимается как начало панической атаки.

✅ В-третьих, мозг на высоте тревоги путает «неприятно» с «опасно». Паническая атака действительно ощущается тяжело, но тяжело - не значит опасно. Однако если в момент атаки была мысль «я могу умереть» или «я потеряю контроль», то мозг закрепляет это как факт и истину в последней инстанции, начиная заранее пугать, опасаясь любого внутреннего шороха, чтобы «защитить»

Но страх повторения - это работа тревожной системы, которая пытается вас обезопасить, пусть и не самым удачным способом и этот её механизм обратим.

Когда человек начинает понимать, что происходит в теле, переставая воспринимать симптомы как угрозу, то цепочка его рефлекса постепенно ослабевает. Да, сердце может биться быстрее - и это просто реакция, причем здоровая и нормальная. и даже дыхание может сбиваться - и это не будет опасно. Постепенно ваш мозг получит новый опыт: «Я чувствую это и остаюсь в жив, здоров, в безопасности» - тогда страх повторения теряет свою силу.

💡Здесь нужно обратить внимание на то, что вам надо не пытаться полностью избавиться от тревоги, а лишь изменить своё к ней отношение: не бороться с каждым симптомом, пытаясь его задавить, заглушить и ни в коем случае не дать ему пробиться, а позволить телу делать свою работу - отработать симптом, сбросить напряжение - восстановиться.

Потому что паническая атака держится не только на адреналине, а на страхе перед этим адреналином и перед всеми ощущениями под эгидой смертельной опасности, которую скандировал мозг в момент вашего первого приступа.

P.S.Страх повторения панической атаки как раз может быть топливом для неё и как только вы перестаёте воспринимать этот процесс как опасный, то и нервная система постепенно успокаивается.