Панические атаки: от стресса до расстройства

Панические атаки:
от стресса до расстройства

⚡️ В стрессовый период с паническими атаками часто сталкиваются нормативные люди высокого уровня психической зрелости.

Стрессовым периодом может быть любой сложный период жизни, в течение которого у человека постоянно присутствует напряжение и тревога.

Стресс всегда — сложная ситуация, с которой ты должен справляться.

❗️Для нормативных людей ключевое слово — "должен".

Это триггер — ведь у них нет права не справиться, нет права на ошибку.

🌀 В психоаналитических подходах паники связывают с ощущением утраты.

Это ощущение вызывает равнозначные состояния: невозможность принять ситуацию и невозможность изменить ее.

Так создается субъективное ощущение отсутствия выхода.

Утрату мы будем понимать в широком смысле — утрата человека, благополучия и возможности выбора.

📈 Алгоритм панической атаки

Если ты нормативный человек, то внутренний голос говорит: "Ты должен справиться с этой ситуацией".

Но ты не видишь решений, потому что все они не соответствуют твоим представлениям о жизни.

При этом, ты не привык отступать, а пути вперед не видишь.

Охватывает чувство бессилия и беспомощности перед реальностью.

В таком случае мозг считывает ощущение мощной угрозы и дает массивный вегетативный ответ. Ведь именно в состоянии "вегетативного прихода" мы можем справиться с агрессией внешнего мира: бить или бежать.

Нелюбимые нами вегетативные симптомы — это эволюционный ресурс для отражения внешней угрозы.

Это телесный ресурс для экстренных ситуаций.

А где угроза?

Угроза — в голове. Нам не надо бить иди бежать.

Мы сидим и переживаем.

Именно в этот момент мы ощущаем в теле те самые вегетативные проявления, которые не ощутили бы в активном состоянии.

Ты думал, что не справляешься с ситуацией, а теперь еще и не справляешься с собственным телом.

А это — вообще недопустимо.

Возникает ощущение полного поражения, слабости перед угрозой.

Мозг проводит ассоциативный ряд: недопустимость — смерть.

При чем. смерть бывает физическая и ментальная, то есть "сумасшествие".

Вот и возникает ощущение, что мы умираем или сходим с ума, то есть теряем контроль над собой и жизнью.

Потеря контроля в виде смерти или потери рассудка вызывает естественный биологический острый страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Этот страх усиливает работу симпато-адриналовой системы и происходит массивный выброс гормонов стресса, что серьёзно усиливает вегетативные проявления в теле.

🆘 В этот момент человек уже забывает о своих правилах и начинает спасаться, как умеет.

Острый страх смерти или сумасшествия + действия, направленные на спасение — это и есть паническая атака.

А дальше человек "волшебным образом" спасается.

На самом же деле, никакого волшебства нет: распадаются гормоны стресса, срок действия которых в среднем составляет 10-20 минут. Далее состояние нервной системы стабилизируется и вегетативные телесные проявления идут на спад.

⚙️ Если ты испугаешься этих состояний и начнешь ограничивать свою жизнь — может запуститься механизм панического расстройства.

Вывод

☑️ Мы выяснили, что к паническим атакам склонен человек, который в сложных ситуациях "должен справляться":
📌 всегда держать себя в руках;
📌 не терять контроль;
📌 не делать ничего «неправильного».

☑️ Контроль сосредоточен на двух аспектах:
📌 на теле и его ощущениях;
📌 на мыслях - при чем, не столько на их содержании, сколько на возможности присутствия подобных мыслей.

☑️ Объектами страха являются:
📌 вегетативные приходы;
📌 диссоциации;
📌 контрастные навязчивости.

Эти состояния вызывают ощущение потери контроля и запускают цикл панической атаки: страх - гормоны стресса - паника - волшебное спасение.

☑️ Человек начинает постоянно «сканировать» себя: "А вдруг сейчас это со мной это начнётся и я не справлюсь?"

☑️ Избегание мест и ситуаций, где случилась паника — закрепляет убеждение о реальности угрозы и ведет к паническому расстройству.

☑️ Главное: то, чего боится человек при панической атаке — абсолютно безопасно для жизни и здоровья.

💡Парадокс заключается в том, что чем сильнее желание не испытывать симптом - тем сильнее будет этот самый симптом.

Ведь фокусируясь на себе - мы тревожимся, в результате чего появляются или усиливаются тревожные симптомы, которых мы и пытались избежать.

Поэтому паниковать или не паниковать себя — решать тебе

Твой выбор – жить с паническим расстройством или без него 🔆