Панические атаки. Начало

Представим ситуацию. Вы идете по торговому центру, или едите в общественном транспорте, или даже просто находитесь дома. И вдруг Ваше сердце начинает бешено колотиться или, наоборот, Вы ощущаете перебои в его ритме. Вас начинает бросать то в жар, то в холод. Немеют конечности. Вы пытаетесь вдохнуть полной грудью и у Вас не получается. Вас охватывает дикий ужас. Единственная мысль, которая вертится в Вашей голове: «Я умираю» или «Я схожу с ума». Вы вызываете скорую. Скорее всего к их приезду все эти ощущения пройдут. Скорая снимает ЭКГ, дает успокоительное и советует поменьше нервничать. И Вы успокаиваетесь.

Но через несколько дней подобный приступ повторяется уже в другом месте. И Вы уже не вызываете скорую, а стараетесь спасти себя сами. Например, пьете корвалол (лучше не стоит, потому что он вызывает стойкую зависимость). И Ваш умный организм начинает связывать Ваше состояние с местами и ситуациями, в которых это происходит, и с действиями, которые Вы делаете, чтобы себя спасти. Так формируется избегающее и охранительное поведение.

Самое важное, что нужно знать о панической атаке это то, что паническая атака не является заболеванием. Паническая атака – это сильный испуг. Которое возникает в результате непонимания вегетативного напряжения, появившегося в силу тревожного состояния. Вы интерпретируете физические проявления, которые с Вами происходят, как смертельно опасные и сами себя пугаете этой интерпретацией. Вегетативная активность при этом носит временный характер и проходит сама по себе без применения каких-либо медикаментов.

Что важно не делать для подкрепления панического состояния.

Во-первых, не избегать мест, в которых ранее с Вами происходили панические атаки.

Во-вторых, не использовать охранительного поведения. Не пить лекарства, не звонить маме, папе, супругу, скорой.

Необходимо выписать список мест, в которых с Вами случались панические атаки и начинать постепенно с ними взаимодействовать. Для того чтобы показать своему организму, что ничего страшного не происходит и Вы не умираете.