Паника: когнитивная ошибка катастрофизация

Мы все как-то смотрим на мир, но в моменты паники, человек начинает сильно искажать реальность и  его восприятие становится катастрофическим. В когнитивно-поведенческой психотерапии, мы называем это восприятие- катастрофизация.

Катастрофизация – это когнитивное искажение, при котором человек ожидает наихудшего развития событий, преувеличивая возможные негативные последствия. 

В случае с мыслью "А вдруг у меня инфаркт?" это может проявляться при малейшем физическом дискомфорте (например, покалывании в груди, учащенном сердцебиении), который сразу интерпретируется как признак смертельно опасного состояния, и человек не видит альиернативы.  

КПТ - разбор ошибки катастрофизация:

1. Идентификация мысли  

Автоматическая мысль: "У меня болит грудь – это наверняка инфаркт!" 

Эмоции: Сильный страх, паника.  

Физические реакции: Учащенное сердцебиение, потливость, головокружение (что  усиливает убежденность в катастрофе, поскольку неверно интерпретируется физиология).  

2. Проверка доказательств 

Подтверждающие факты: 

  - Есть неприятные ощущения в груди.  

  - Инфаркт – опасное состояние, и его нельзя игнорировать, это острое, а не хроническое состояние

Опровергающие факты:  

  - Нет других типичных симптомов инфаркта (сильная давящая боль, отдающая в руку/челюсть, холодный пот, тошнота).  

  - Подобные ощущения возникали раньше и проходили без последствий.  

  - Причина может быть менее серьезной (мышечный спазм, стресс, изжога, невралгия, тревожное, паническое расстройство, неверная интерпретация физиологии).  

3. Альтернативные объяснения  

- "Это может быть межреберная невралгия из-за стресса."  

- "Я сейчас очень тревожусь, и это вызывает учащенное сердцебиение, а это нормально при тревоге  с точки зрения физиологии".

- "Вчера я много тренировался, возможно, это мышечная боль."  

4. Декатастрофизация (анализ худшего сценария)  

- "Допустим, это инфаркт. Что я могу сделать?"  

  - Вызвать скорую – медики быстро помогут.  

  - Риск смертельного исхода при своевременной помощи низкий.  

- "Какова реальная вероятность этого?" 

- У молодого/здорового человека без факторов риска (высокое давление, диабет, курение) – крайне мала.  

5. Полезное поведение,  если тревога сильная:  

  - Сделать несколько медленных вдохов-выдохов, чтобы снизить панику и стабилизировать газообмен. Выдох длиннее чем вдох.

- Упражнение - " ничего не делай" или "парадоксальная интенция"

6. Работа с глубинными убеждениями

- Установка: "Любой дискомфорт в груди – это смертельная опасность."  

- Альтернатива: "Тело иногда дает сбои, но чаще это неопасно. Я могу проверять симптомы рационально."   

Катастрофизация подпитывает тревожные расстройства, но с помощью КПТ можно научиться реагировать более спокойно и рационально. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту, буду рада вам помочь!