Почему глубокое дыхание помогает успокоиться при тревоге и стрессе?

1. Глубокое дыхание активирует парасимпатический отдел нервной системы, а он отвечает за расслабление. При этом снижается активность симпатического отдела, который отвечает за стресс. Так снижается уровень адреналина и кортизола - гормонов стресса, и ты начинаешь чувствовать себя спокойнее.

2. Улучшается кислородный обмен: глубокое дыхание увеличивает объем вдоха и выдоха, а это насыщает ткани и органы кислородом и улучшает их функционирование.

3️. Глубокое дыхание отлично помогает при расфокусировке внимания. Когда ты активно сосредотачиваешься на своем дыхании, твоё внимание перенаправляется с негативных мыслей и страхов на телесные ощущения. Это помогает переключиться со стрессовых мыслей на состояние присутствия.

4️. Глубокое дыхание регулирует эмоциональный фон. Когда ты дышишь глубоко и ритмично, это влияет на активность лимбической системы, которая отвечает за эмоции. Это позволяет снизить уровень стрессовых и тревожных эмоций и чувствовать себя спокойнее, что важно для взвешенного принятия решений.

В следующий раз, среагировав стрессом на какую-то ситуацию и почувствовав тревогу, попробуй простейшую дыхательную технику: сделай глубокий вдох, задержи его на две-три секунды и потом плавно и медленно выдохни. Повтори несколько раз, пока не почувствуешь, как мысли становятся более ясными, а тело более расслабленным.

Если же состояние тревоги и стресса стало частью твоей жизни, и ты не знаешь, как из него выйти, можешь обратиться за помощью ко мне. Буду рада помочь!