Почему в стрессе взрослый человек чувствует себя беспомощным и как восстановить опору на себя.

 

В стрессовых ситуациях у нас часто активируется детское эго-состояние — тревожное, растерянное, импульсивное.

Это состояние может возникать при любом стрессе или при определенных обстоятельствах.

От него не защищены и вполне адаптированные люди, которые каждый день принимают решения, заботятся о других и в целом не плохо «справляются с жизнью». Но в тех ситуациях, которые кажутся им угрожающими - они становятся беспомощными "детьми".

Это состояние так пугает людей, потому что появляется ощущение, что контроль потерян, со мной «что-то не так».

Как это объясняется с точки зрения психологии?

В транзактном анализе Э. Берна личность рассматривается как система взаимодействующих эго-состояний:
Родитель — Взрослый — Ребёнок.

В условиях угрозы или эмоциональной перегрузки происходит то, что в клинической практике часто описывают как временное «выключение» эго-состояния Взрослого. Это не патология, а защитный механизм психики.

Внутренний взрослый — это та часть личности, которая:
- оценивает реальность здесь и сейчас;
- удерживает причинно-следственные связи;
- различает факты и иллюзии;
- способна планировать и адаптировать планы под реальность; - способна выбирать и действовать.

Когда контакт с Взрослой частью ослабевает - управление состоянием человека переходит к внутреннему Ребёнку и Родителю.

Детская часть реагирует эмоциями. Она беспомощна перед внешней угрозой, потому что не имеет достаточного опыта, чтобы сделать выбор и не имеет умений, чтобы совершать действия. Поэтому остается только плакать или кричать, как это делают дети.

Периодически в диалог с Ребенком вступает внутренний Родитель, который начинает ругать ребенка, давать ему указания успокоиться, "просто взять себя в руки", совершать/не совершать определенные действия - это лишь вызывает протест Ребенка. Внутренний Родитель также может начать жалеть ребенка и говорить о несправедливой реальности - это лишь разжигает детские эмоции.

С точки зрения нейробиологии это хорошо согласуется с моделью регуляции аффекта:
при сильном стрессе снижается активность префронтальной коры (зоны, отвечающей за контроль, мышление и выбор) и усиливается влияние лимбической системы, связанной с эмоциями и реакцией «бей — беги — замри».

Именно поэтому в такие моменты человек не может «просто взять себя в руки», а жалость лишь подтверждает реальность угрозы и его "жертвенность".

Почему в детском эго-состоянии возникает беспомощность и болезненные эмоции?

Потому что переживая себя, как маленького, человек:
- не знает, что делать;
- тревожится и боится;
- нуждается в опоре и защите.

Парадокс: взрослый самодостаточный человек чувствует себя абсолютно беспомощным в обычных жизненных ситуациях — конфликте, неопределённости, утрате, эмоциональном разрыве, бытовых сложностях.

Важно подчеркнуть: это не глупость, не инфантильность и не слабость характера.

Это состояние, в котором человек остался один на один со своим внутренним Ребёнком, без доступа к Взрослой части личности.

Почему такое происходит?

Человек сталкивается с ситуацией, которую он переживал в детстве как отказ, непринятие, брошенность - это, действительно, небезопасно для ребенка, потому что он не самостоятелен и зависим от родителей.

А возможно, человек сталкивается с ситуацией, с которой он никогда не справлялся самостоятельно и у него просто не хватает навыка - как не хватает навыков выбора и самостоятельных действий у ребенка.

И взрослая личность на глазах буквально "проваливается" в детское эмоционирование и поведение.

Так психика пытается справиться с ситуацией, которая непереносима для личности.

 Что происходит с человеком в детском эго-состоянии?

Он начинает судорожно искать опору во внешнем объекте (партнёр, родственники, друзья, терапевт).

Часто он гасит невыносимое состояние зависимыми формами регуляции (еда, алкоголь, вещества, компульсивное поведение и другие формы зависимостей).

Он не избегает решений - он не может их принять из-за болезненных эмоций, которые отключают мышление. По этой же причине он не может разумно действовать.

Если человек в этом состоянии действует - его действия импульсивные и порой агрессивные. Ведь их цель - быстрее снять напряжение, а не решить проблему.

Все эти стратегии совладания со стрессом, действительно, могут облегчать состояние, поэтому психика и использует их как компенсаторное и защитное поведение.

Однако, в долгосрочной перспективе они не формируют устойчивый навык саморегуляции, а усиливают зависимость от внешних условий и импульсивность. И в какой-то момент привычная стратегия может не сработать или нанести вред как самому человеку, так и его окружению.

Поэтому необходимо искать опору на себя, в том числе в кризисных ситуациях.

Навык опоры на себя - мишень психотерапии в рамках разных методов.

В рамках транзактного анализа навык опоры на себя развивается через установление тесного контакта внутреннего Ребенка с внутренним Взрослым, который есть в каждом из нас.

В моменты "провала" в Ребенка просто необходимо наладить эту временно разорвавшуюся связь.

После установления связи Взрослый - Ребенок снизится эмоциональный накал, станет возможен выбор решения и действия.

Когда человек действует - он уже не беспомощен, он успокаивается и постепенно выходит из сложной ситуации.

Чем больше повторений этой связи в кризисе, которая привела к решению сложной ситуации - тем больше уверенности и опоры на себя.

Я в работе с клиентами практикую свою авторскую технику "Позови взрослого". Она базируется на теории транзактного анализа с включением телесных техник, практик осознанности (mindfulness) и элементов поведенческой терапии.

Техника направлена на создание/восстановление целостной внутренней структуры личности и непрерывной связи ее элементов, обеспечивающей баланс личности в любой ситуации.

Важно не подавить эмоции, не «успокоить себя любой ценой».

Задачи техники - саморегуляция в кризисе:
- активировать эго-состояние Взрослого;
- восстановить контакт между Взрослым и Ребёнком;
- научиться опираться на себя, не прибегая к внешним стабилизаторам;
- приобрести устойчивый навык саморегуляции эмоций и поведения в моменте стресса.

Это и есть базовый навык аффективной саморегуляции — способности выдерживать эмоции, не разрушая себя и свою жизнь.

Это не позитивное мышление и не самовнушение.

Это навык психологической зрелости, который формируется постепенно — через повторяющийся опыт безопасного конструктивного контакта с собой.

Что даёт регулярное применение этой практики?

При регулярной работе с этими навыком:

снижается уровень фоновой тревоги;

уменьшается потребность «гасить» чувства зависимостями;

повышается толерантность к неопределённости и стрессу;

формируется устойчивая внутренняя автономия.

Восстановление контакта с внутренним Взрослым является ключевым этапом адаптационной терапии при тревожных расстройствах, РПП и зависимостях в рамках парадигмы транзактного анализа.

Безусловно, необходимо подбирать метод психотерапии с учетом своей индивидуальности.

Если данный метод и техника показались близкими - просто начинай работать над собой.

Пошаговую инструкцию техники "Позови взрослого" ты можешь найти, перейдя по этой ссылке в мой открытый телеграмм-канал https://t.me/psy_Winner_V/1587?single

Технику можно делать самостоятельно, она вполне эффективна в самостоятельной работе над собой.

 Если ты чувствуешь, что в сложных ситуациях всё равно остаёшься один на один с тревогой, страхом, гневом, отчаяньем и беспомощностью —
это не означает, что с тобой «что-то не так».

Это означает, что твоей психике нужна поддержка в восстановлении опоры.

В терапии мы сначала вместе, шаг за шагом - учимся выдерживать эмоции и возвращать контакт с внутренним Взрослым. Сформировав навык опираться на себя, а не на эмоции, импульсы или зависимости - ты просто внедряешь его в свою жизнь на постоянной основе. Опора на себя постепенно заменяет "провалы" в Ребёнка и становится правилом жизни, делая тебя стрессоустойчивым адаптивным человеком.

Обратиться за профессиональной поддержкой - это не слабость, а зрелый способ позаботиться о себе и своем благополучии.

(+7980)7100505 - вопросы, поддержка и запись на консультацию в любых доступных мессенджерах.