Пять шагов к расшифровке личного сценария

В прошлый раз мы говорили о том, что наша жизнь часто идет по чужому сценарию, написанному в детстве. Но одно дело - знать теорию, и совсем другое - поймать этот механизм за руку в собственной голове. Как понять, где заканчивается ваша подлинная воля и начинается сценарная пьеса?

Представьте, что вам нужно найти улики. Сценарий хитер: он маскируется под «мой характер», «так сложились обстоятельства» или «все так живут». Но он всегда оставляет следы. Давайте пройдем по следу.

Шаг 1. Соберите «досье на повторы»

Возьмите лист бумаги (телефон тут не подойдет - нужен тактильный контакт с мыслью) и ответьте честно на три вопроса:

В любви. Вспомните всех своих значимых партнеров. Есть ли что-то общее в том, как начинались и как заканчивались эти отношения? Может быть, вас всегда бросают? Или вы всегда охладеваете первыми? Или вы выбираете кого-то, кого нужно «спасать»?

В деньгах. Что вы думаете о больших деньгах? Фраза «Деньги - это грязь» или «Большие деньги можно заработать только потом и кровью» - это не ваше мнение, это родительская пластинка. Посмотрите на свой кошелек: он вечно пустой в одно и то же время? Вы «умеете» копить, но всегда находится причина потратить все до копейки?

В работе. Как вы уходите с мест? Вы доползаете до выгорания и вас увольняют? Или вы уходите сами в тот момент, когда вот-вот должны получить повышение? Чувствуете этот паттерн?

Если вы нашли повторяющийся сценарий - поздравляю, вы нащупали ниточку. Теперь за нее нужно потянуть.

Шаг 2. Найдите "родительские послания"

Эрик Берн называл это «сценарными посланиями». Они приходят к нам от родителей и значимых взрослых. Они не всегда говорились вслух. Часто это были поступки.

Вспомните, что вам регулярно говорили в детстве? Особенно в моменты, когда вы были счастливы или горды собой. Что кричала мама, когда вы радостно неслись по лужам? Что говорил отец, когда вы хвастались пятеркой?

Запишите эти фразы. А теперь переведите их в скрытый приказ.

«Не высовывайся!» (Будь незаметным).
«Много будешь знать - скоро состаришься» (Не думай, не исследуй).
«У нас в роду все рано выходят замуж / спиваются / болеют» (Следуй семейной традиции).

Самое обидное, что родители желали нам добра. Они просто транслировали свои страхи. Но ребенок понял буквально: чтобы мама меня любила, я должен быть тише воды, ниже травы.

Шаг 3. Вычислите свои «драйверы»

Есть пять способов, которыми мы заставляем себя бежать по сценарию. Найдите свой:

«Будь лучшим» (перфекционист). Вы никогда не довольны результатом. Всегда мало.
«Радуй других» (угодник). Вы невыносимо чувствуете вину, если кому-то плохо рядом с вами.
«Старайся изо всех сил» (вечный пахарь). Процесс важнее результата. Вы можете вкалывать сутками, но телега ни с места.
«Будь сильным» (терминатор). Просить помощи = позор. Вы тащите всё на себе, пока не свалитесь.
«Торопись» (спешка). Вы живете в цейтноте, опаздываете, делаете всё в последний момент, потому что адреналин - это родная среда.

Заметьте: это не черты характера. Это способы заработать право на существование. «Если я буду лучшим, тогда меня можно будет любить». Проверьте, какой драйвер рулит вашей жизнью.

Шаг 4. Поймайте свои «любимые чувства»

Сценарий питается определенными эмоциями. Это как топливо. Кто-то «любит» страдать, кто-то - злиться, кто-то - спасать всех подряд.

Задайте себе вопрос: какое чувство я испытываю чаще всего в конце дня? Усталость? Обиду? Тревогу? Пустоту?

Это и есть ваши «сценарные чувства» - резиновые, как назвал их Берн. Настоящие чувства (радость, гнев, страх, печаль) мы часто заменяем привычными масками. Потому что в детстве нам запрещали злиться (нельзя!), но разрешали обижаться.

Обида - это замаскированный гнев. Если вы постоянно обижаетесь на весь мир, спросите себя: на что я на самом деле злюсь? И кому запрещено было злиться в вашем детстве?

Шаг 5. Упражнение «Моя любимая сказка»

Берн часто использовал сказки для диагностики. Вспомните свою самую любимую сказку в детстве или фильм, который пересматривали много раз. Теперь посмотрите на нее как на сценарий:

Кто главный герой? Похож ли он на вас?
Кто злодей? Есть ли такой человек в вашей жизни сейчас?
Чем кончается сказка? Герой умирает, остается один, находит клад или женится?

Сказка часто показывает наш сценарный финал. Если ваша любимая история - это история о Золушке, которая терпит и ждет принца, возможно, вы живете в ожидании чуда, вместо того чтобы строить свою жизнь.

Что делать с этими уликами?

Просто увидеть сценарий - уже половина дела. Потому что бессознательное перестает быть бессознательным. Как только вы поймали себя на мысли: «Ага, я опять начинаю играть в "Почему бы тебе не... Да, но"» - вы уже не в игре. Вы наблюдатель.

Дальше начинается самое сложное и интересное: нужно дать себе разрешения. Те самые, которые не дали в детстве.

Если вам запрещали быть слабым, разрешите себе сегодня попросить о помощи.
Если вам запрещали ошибаться, разрешите себе сделать что-то «на троечку» и не умереть от стыда.
Если вам запрещали радоваться («смех без причины - признак дурачины»), разрешите себе сегодня посмеяться просто так.

Это страшно. Внутренний Родитель будет кричать: «Не смей! Люди что подумают?» Но внутренний Ребенок запрыгает от счастья.

Ваш сценарий - это не каменная стена. Это старая театральная декорация. Ее можно перекрасить. А можно и вовсе разобрать и построить новую сцену, где главный герой - вы настоящий.

Запись на консультацию https://dmitryvasilyev.ru
TG канал https://t.me/dmitryvasiliyev