"А ЧТО, ЕСЛИ......?" Первомайские грезы в буржуазном кресле..

Для тревожных пирожочков 🫣 У большинства проблем ЕСТЬ решение!💯

Когда вы мучаетесь навязчивыми мыслями  «А что, если.... (произойдет нечто плохое) ?»  от которых чувствуете себя растерянными, испуганными и беспомощными, то сделайте следующее. 

1. Не суетитесь.

2. Не пытайтесь отмахнуться от мысли, как от назойливой мухи, она все равно вернется и продолжит вас донимать.🪰

3. Задумайтесь о том, чего Вы боитесь или не хотите. 

4. Сосредоточьтесь на вариантах решения или предотвращения данной проблемы, если предполагаете, что она может возникнуть. 

Например, у Вас появилась мысль: 

🫨А вдруг я завтра опоздаю на важную встречу?»  (беспокойство)

Сразу  уделите время поиску выхода из сложившейся ситуации, вместо того, чтобы гонять по кругу одну и ту же  мысль и нервировать себя. 

 Решение 👉 Я могу выйти пораньше. Могу поехать не на машине, а на метро. Могу позвонить и предупредить, что задерживаюсь.

🫨«А что, если пойдет дождик, а у меня нету зонтика? 

 👉«Ну, значит, немного промокну, ничего страшного. Или пережду где-нибудь под крышей»

🫨«А что, если начальник будет в плохом настроении, а мне надо с ним поговорить?» 

👉«Я могу подойти к нему в другой раз или не обращать на это внимание, ведь коммуникация с сотрудниками - его обязанность»

Вместо того, чтобы застревать в тревожных мыслях, переключитесь на придумывание решений. Этот сдвиг сам по себе дает свободу и выводит из прострации.

❗️Переводя фокус внимания с  проблемы на ее решение,  Вы можете уменьшить чувство тревоги.

❌Проблемная ситуация в будущем – Неопределенность\Неразрешимость = Усиление тревоги.

✅Проблемная ситуация -  Что я могу сделать, какие действия предпринять? – Есть выход – Снижение тревоги. 

При появлении мыслей «А вдруг что-то случится?» - конкретизируйте ЧТО именно, по вашему мнению, может произойти, и выполните вышеописанные шаги👣

Екатерина Текина, клинический психолог.

https://t.me/IneedPsyHELP

Заходите в гости, подписывайтесь на мой канал.