Работают ли обнимашки при тревожном расстройстве?
Иногда в момент сильной тревоги слова не работают: ни логика, ни советы, ни «успокойся» - не помогают, а вот простое объятие может помочь. Почему?
На первый взгляд это кажется чем-то слишком простым, почти наивным, но на уровне нейробиологии и психофизиологии объятия - это довольно мощный инструмент регуляции своего состояния.
Давайте разберёмся, как же это работает?
Наша тревога - это не только мысли, это реакция тела
Когда нас накрывает тревога, то включается система выживания, при которой активируется миндалина (амигдала) - та самая зона мозга, отвечающая за угрозу.
Организм начинает интенсивно готовить себя к опасности: учащается сердцебиение, дыхание становится сбивчивым и поверхностным, мышцы напрягаются и повышается уровень кортизола - здесь срабатывает автоматическая реакция нервной системы.
И в этот момент рациональная часть мозга (префронтальная кора) работает в разы хуже.
Поэтому «просто подумать по-другому» - не получается!
Почему объятия действуют быстрее слов?
Объятие - это такой сигнал безопасности, который идёт напрямую в тело, минуя долгие рассуждения и обсуждения.
Если человек получает безопасное, тёплое прикосновение, то у него:
1. Вырабатывается окситоцин
Окситоцин часто называют «гормоном привязанности» и он:
✅ снижает уровень тревоги
✅ уменьшает кортизол
✅ создаёт ощущение «я не один»
✅ усиливает чувство безопасности
Исследования показывают, что даже короткий физический контакт способен повысить уровень окситоцина
2. Успокаивается нервная система
Объятия активируют парасимпатическую нервную систему - ту самую, которая отвечает за наше:
✔расслабление
✔восстановление
✔замедление
Проще говоря, в этот момент тело получает сигнал:
«опасности нет, можно выдохнуть»
3. Регулируется дыхание и сердцебиение
Когда нас обнимают:
📌дыхание постепенно становится медденнее
📌сердечный ритм выравнивается
📌тело «синхронизируется» со спокойствием другого человека
Это называется ко-регуляция - тот самый момент, когда один организм помогает другому вернуться в равновесие
Почему особенно важно «не быть одному» в тревоге?
Человек - социальное существо и наша нервная система изначально настроена на контакт. А согласно поливагальной теории Стивена Порджеса:
безопасность мы ощущаем не только внутри себя, но и через другого человека
Тёплый взгляд, голос, прикосновение - всё это сигналы, которые «успокаивают» нашу нервную систему и поэтому в тревоге одиночество усиливает состояние,
а контакт - снижает его
Почему иногда бывает сложно принять объятия?
Интересно то, что не всем людям объятия даются легко и причины могут быть совершенно разные:
🚩опыт, где близость была небезопасной
🚩привычка справляться «самому»
🚩страх быть уязвимым
🚩отсутствие телесного контакта в детстве
В таких случаях даже полезное действие может вызывать напряжение - и это нормально.
Что делать, если рядом никого нет?
Хорошая новость: частично эффект можно воссоздать самостоятельно, потому что работают следующие фишки самопомощи:
💡обнять себя руками (да, это не странно - это телесная регуляция)
💡укутаться в плед
💡положить руку на грудь или живот
💡использовать утяжелённое одеяло
Это даёт телу тот же сигнал:
«я в безопасности»
Важный нюанс: не любое прикосновение помогает!
Объятие работает только если оно для вас:
✅безопасное
✅добровольное
✅с тем, кому вы доверяете
Если вам контакта не хочется - он не поможет, а только усилит напряжение.
Объятия - это не просто «милота» или банальный жест поддержки, а физиологический способ снизить тревогу, потому что он:
▪ уменьшают уровень стресса
▪ активируют систему восстановления
▪ возвращают ощущение безопасности
▪ помогают нервной системе «успокоиться»
Иногда именно через тело мы быстрее всего возвращаемся к себе и в моменты тревоги это может быть самым простым и самым работающим шагом.
📌Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy
🚩И в сообществе ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy
34 
0 
49 
313 
Мои сообщения
