Разоблачаю мифы о тревоге

Сегодня разоблачаю несколько мифов о тревоге 🧐👇

Миф 1️⃣: «Если я тревожусь — значит, произойдет что-то очень плохое»

📌 В реальности: С этим мифом сталкиваются многие люди, испытывающие тревогу. 

На самом же деле сильное беспокойство вовсе не гарантирует, что неприятность случится в реальности. Часто мы сами раскручиваем тревогу на пустом месте: начинаем "гадать" о будущем, прокручиваем негативные сценарии и тем самым только пугаем себя еще больше 😬

❓ Можно ли проверить, сбудется ли плохое? Да, с помощью поведенческого эксперимента. Это техника, которая наглядно показывает ошибочное суждение человека.

Миф 2️⃣: «Просто успокойся и возьми себя в руки»

Те самые слова, которые раздражают людей с тревогой. Сейчас объясню, почему 👇🏻

❓ Тревога — это не кнопка «Вкл/Выкл». Нельзя взять и щелкнуть пальцами, чтобы она исчезла. Если бы всё было так просто, психологи давно бы остались без работы 😉

Человек в состоянии тревоги часто:

🔹 Слишком близко принимает проблему к сердцу (она для него сверхзначима).

🔹 Просто не знает, как именно успокоиться — у него нет нужных навыков или инструментов.

Здесь важно не обесценивать себя, а искать опору: почитать книги по психотерапии или обратиться к специалисту, который научит вас справляться.

Миф 3️⃣«Тревога пройдет сама, если ее игнорировать». 

📌В реальности тревога сама не уйдет. Если вы будете просто сидеть и надеяться, что она исчезнет — этого не произойдет.

Тревога возникает из-за мыслей человека о какой-то проблеме (накладываются ценности, смыслы и приоритеты человека на эту ситуацию) .

Проходит она также благодаря работе над собой - когда человек обучается навыкам, которые помогают справиться с тревогой.

Миф 4️⃣: «Тревога - это просто нервы, это не болезнь». 

📌На самом деле, в Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10), которая принята в нашей стране, есть отдельная категория - F40 «Невротические, связанные со стрессом, и соматоформные расстройства». Эта категория как раз посвящена расстройствам, связанным с тревогой.

Однако важно понимать: тревога может быть болезнью (расстройством), а может и не быть. ❗️

Чувство тревоги — это нормальная реакция психики. Все зависит от продолжительности, интенсивности и влияния на жизнь человека. У каждого всё индивидуально.

Поэтому не у всех людей тревога = болезнь ❗️

Миф 5️⃣: «Нужно просто избегать того, что вызывает тревогу». 

📌 В реальности, если избегать ситуаций и мест, которые вызывают тревогу, жизнь человека быстро становится закрытой.

Он начинает избегать все больше и больше людей и событий, из-за чего его мир сужается, а сам он рискует стать затворником

Поэтому не надо бежать от тревоги. Необходимо научиться справляться с ней самостоятельно и уметь регулировать свое состояние.