Социофобия, что делать?

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии социофобия основана на когнитивном искажении чтение мыслей.

Когнитивное искажение чтение мыслей - это когда мы думаем, что знаем, что о нас думают другие люди, хотя это только наши догадки, которые мы воспринимаем как факт.

При социофобии человек изначально сам, считает себя плохим, недостойным, каким-то не таким, никчёмным и т.д. И проецирует это на других людей, ему кажется что все о нём думают также как он думает о себе. От этого и появляется его тревога.

Если смотреть глубже, то можно понять, что у человека невроз, над которым лучше работать со своим психологом.

Вы же можете облегчить свою тревогу с помощью дневников, где подробно разберёте все ситуации где возникает ваша тревога, запишите мысли которые у вас возникают в этих ситуациях.

Например: Я вошёл в комнату, где были люди и они как-то не так на меня посмотрели, наверно подумали что-то плохое обо мне.

Разберём эти мысли с точки зрения когнитивного искажения чтение мыслей.

Задаём себе вопросы, а я правда знаю, что они обо мне подумали? А может это мои мысли, а не этих людей? А даже если кто-то подумает обо мне плохо, так ли это ужасно? А почему я себя таким считаю? А что я могу сделать чтобы себя таким не считать?

Проведя такой диспут внутри себя, вы сами поймёте на сколько ваши мысли не рациональны.

Вторым этапом терапии будет, когда вы попадёте в подобную ситуацию, и проговорите внутри свои новые убеждения, в которых вы не знаете, что думают другие люди, и даже если они так думают, это не катастрофа, измените свою реакцию, и не будете себе создавать тревогу, закрепите это на когнитивном (Мысленном), и поведенческом уровне, вы перестанете себя тревожить в общении с другими людьми.