СРК и тревога: как кишечник так «чувствует» психику

СРК и тревога: как наш кишечник «чувствует» психику🧻

🚽Синдром раздражённого кишечника (СРК) часто воспринимается как чисто гастроэнтерологическая проблема, но в реальности у него очень тесная связь с нервной системой и с тревогой

🧠Кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами через так называемую ось «мозг - кишечник» и если уровень внутреннего напряжения повышается, то кишечник часто реагирует первым

🚩При хронической тревоге организм переходит в режим боевой готовности:
• усиливается чувствительность кишечника к обычным процессам
• меняется моторика (ускоряется или замедляется работа ЖКТ)
• повышается спазм гладкой мускулатуры
• усиливается восприятие дискомфорта и боли

📌Симптомы реальные, физические, но их регуляция часто связана с нервной системой                                    

                                  Типичный замкнутый круг
                                                           СРК + тревога

                                           Возникает дискомфорт
                                                      в животе
                                                            ⬇
                                            Появляется тревога:
        «что со мной? крутит, болит, пронесет, а вдруг аппендицит?»
                                                            ⬇
                                       Усиливается внимание к
                                   любым ощущениям в животе
                                                            ⬇
                                      Напряжение стремительно
                                                       растёт
                                                            ⬇
                                        Симптомы усиливаются
                                                            ⬇
                                            И круг повторяется

⏩☕🥐Здесь важно работать в двух направлениях одновременно:

1️⃣Работа с телом
• регулярное питание
• умеренная физическая активность
• дыхательные практики для снижения общего напряжения
• работа со сном

2️⃣Работа с тревогой
• снижение катастрофизации («это опасно?» → «это неприятно, но не опасно»)
• уменьшение постоянного сканирования тела
• работа с фокусом внимания
• психотерапия

P.S. Необходимо снизить общий уровень внутреннего напряжения и тогда симптомы постепенно станут менее интенсивными и пугающими 💌

📌Техники для самопомощи ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy 💡и в Telegram-канал: https://t.me/michurina_daria_psy