Стресс на работе, как успокоиться?

Недавно я размышляла о том, как сейчас обстоят дела с работой в России, в Москве в частности, и мне показалось, что ситуация изменилась, причем не в лучшую сторону.

Складывается такое впечатление, что повысился уровень стресса, тревоги и активизировались различные страхи. Да, раньше было нелегко, и порой человек испытывал чувство вины, страха за увольнение и за попытку сказать "нет" навешанным сверху обязанностям и сверхурочной работе, но сейчас тревожность повышается все выше и выше.

В это непростое для экономики время многие стали бояться потерять работу (под предлогом, что лучшего не найдут и некуда идти), условия при приеме на новое место удивляют повышенным количеством требований и обязанностей. На собеседованиях человеку открыто говорят, что он должен быть и жнец и на дуде игрец и выполнять это, это ещё и то и все за ту же фиксированную плату.
Со стороны руководства идёт же сплошная пропаганда, умные разговоры о том, что мы должны быть командой, сплочённым коллективом, двигаться к светлому будущему ноздря в ноздрю. При этом людей наделяют все большим и большим количеством задач, которые они "должны" безропотно выполнить и желательно ко вчера.

Иногда открыто заявляют, что необходимо остаться сверхурочно, иногда же сроки предполагают, что человек будет решать эти вопросы в свободное от работы время.
Также активно внушается, что если работник вдруг вспомнит о своих потребностях проводить досуг как-то все стен работы, с родными и близкими или друзьями, он тут же становится "козлом отпущения" и подвергается публичному порицанию, недовольству, ему внушается чувство вины, долга работы "за идею", а не за разумную плату или же дополнительный выходной.

Большинство в коллективе, испытывая страх увольнения, просто молча соглашаются со всеми сверх требованиями и внеурочной работой, и за глаза либо критикуют начальство, либо жалуются на то, что работа занимает слишком много времени. Причем через манипуляции идёт ежедневное воздействие на психику работников, навязывание им идеи трудоголизма, (работы ради работы, а не результата), такая своеобразная перепрошивка личности.

Если у человека нет своего мнения на этот счёт, отсутствуют интересы помимо работы, он внутри является пустым, и ему не хочется проводить больше времени с семьёй, с друзьями, читать умные книги, путешествовать, расширять свой кругозор, он охотно принимает эту модель и делает работу "смыслом своей жизни". Это очень удобно так сбросить ответственность за свою скудную на события жизнь на работу и сказать, что "я слишком устал" и "было много работы, нет времени отдохнуть". Те же, кто пытаются как-то отстаивать свое личное время перед работодателем и коллективом встречают искреннее непонимание, причем не единого человека, а всей группы и чувствует себя изгоем, не таким как все.

К чему я все это? Назревает резонный вопрос, как же людям справляться с напряжением, стрессом, непониманием, не допускать эксплуатации и отстаивать свои интересы.

Для начала необходимо различать манипуляции со стороны начальства и коллег. Каждый раз, когда вы чувствуете себя "виноватым", "должным", когда вы испытываете страх перед увольнением, сказать себе в такие моменты, что это манипуляция. Например, начальство может сказать: "нам нужно больше клиентов, чтобы наш бизнес процветал, поэтому, необходимо выполнить дополнительно это, это и вот это" или "вы должны взять дополнительные обязанности на благо нашему делу и отказаться вы не можете", "вы должны присутствовать на планёрке обязательно" (хотя речь идёт о нерабочем времени, и человек либо приезжает раньше, либо задерживается) Понимание, что вами манипулируют - это первый шаг к снижению тревоги.

Далее следующий шаг договориться с самим собой, что вы готовы принять, а что не готовы, готовы ли вы задержаться, выполнить дополнительную работу, бесплатно или же за дополнительную плату, иными словами, решить четко, как вы хотите работать, сколько часов, сколько получать, что выполнять, а что не выполнять. Тут речь идёт о тех обязанностях, которые вам дают сверх тех, что вы и так выполняете (о чем вы договаривались при устройстве на это место)

Далее необходимо говорить твердое "нет" всему тому, что вам неприемлемо, на что вы не готовы пойти ради работы, и быть морально готовым потерять свое рабочее место ради своих потребностей и принципов. По моим наблюдениям, людей, которые приносят пользу фирме и отстаивают свои интересы, наоборот считают ценными кадрами и редко увольняют.

Если же у вас не хватает навыков для такого алгоритма действий, вы можете обратиться за помощью к психологу и выработать новые привычки и способы реагирования в сложных ситуациях.
Я ни в коем случае не советую увольняться, или терпеть неуважение на работе, не впадайте в крайности, если у вас что-то не получается, вы будете переносить свои проблемы с одного места работы на другое.

При желании, вы можете обратиться за помощью ко мне и на консультация мы вместе выработкам новый алгоритм действий.
Желаю вам жить наполненной жизнью, работать в удовольствие и чтобы на счастье у вас было всегда время!