Техника "Радио плохих новостей": простой способ усмирить тревожный мозг

Замечали ли вы, как иногда мозг превращается в "Радио плохих новостей"? В голове крутятся навязчивые, пугающие мысли: "У меня не получится!", "Я не справлюсь!", "Всё пропало!".  Они отвлекают, мешают сосредоточиться и буквально забирают энергию. 

Почему так происходит с точки зрения нейробиологии?

Всё дело в "миндалине" – участке мозга, отвечающем за наши эмоции и страхи.  Когда мы испытываем стресс, миндалина активизируется, и негативные мысли начинают доминировать. 

Но есть хорошая новость!  Мы можем "перенастроить" свой мозг. Именно для этого и нужна техника "Радио негативных новостей". 

Представьте, что у вас в голове радиоприёмник с множеством станций. И вот, вы случайно "поймали" волну "Радио плохих новостей", из которой доносятся навязчивые и пугающие мысли. Что делать? 

Вместо того чтобы зацикливаться на негативных мыслях, сделайте следующее:

1.  Осознайте: "Ага, это опять "Радио негативных новостей" вещает!". 

2.  Переключите канал: Представьте, как вы крутите ручку настройки и ищете другую станцию. 

3.  Найдите позитив: Включите "Радио вдохновение", "Радио уверенность", "Радио юмор" – любую станцию, которая наполнит вас энергией и верой в себя! 

4.  Усильте сигнал: Начните думать о приятных моментах, о своих сильных сторонах, о том, что у вас все получится. Вспомните о своих достижениях! 

Почему это работает? 

Когда мы переключаем внимание с негативных мыслей на позитивные, мы активируем другие участки мозга, в частности, префронтальную кору, отвечающую за логическое мышление и планирование.  Это помогает нам взять эмоции под контроль и увидеть ситуацию более рационально. 

Кроме того, позитивные мысли стимулируют выработку "гормонов счастья" – дофамина и серотонина, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. 

Так что, если почувствуете, что "Радио плохих новостей" захватило ваш мозг, не отчаивайтесь, а просто переключите канал на тот, который наполнит вас энергией и верой в себя! 

****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.