Техника "Стоп" — навык стрессоустойчивости

Эта простая техника отлично помогает справляться с гневом — как по отношению к другим, так и к себе. Да, порой мы злимся на себя даже сильнее, чем на окружающих.

Представьте, что вы ждёте важного решения, но его всё нет и нет, вас просят подождать ещё. Волнение нарастает, перерастает в злость, и вы уже готовы высказать неприятные вещи тем, кто вас задерживает. В этот момент на помощь приходит техника "Стоп", которая всегда под рукой.

Чувствуете, как закипаете?

Стой. Скажите себе твёрдо: "Стоп!". Остановите действие. Сделайте шаг назад.

Тихо. Возьмите паузу — всего несколько секунд тишины. Сделайте глубокий вдох-выдох, убавьте громкость эмоций.

Осмотрись. Опишите ситуацию без эмоций, просто факты: "Я жду решения по важному делу, ответ пока задерживается".

Продолжай. Выберите действие, которое сейчас полезно именно вам. Найдите другой, более конструктивный способ реагирования.

Наша цель — выработать навык: научиться останавливаться, спокойно и осознанно взглянуть на ситуацию. Если я буду нервничать и переживать, разве ситуация разрешится быстрее? Не усугублю ли я её исход?

Пусть эта простая, но очень полезная техника поможет вашей саморегуляции - развить навык стрессоустойчивости, который нам необходим.

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.