Техника S.T.O.P. — когда хочется реагировать, но лучше остановиться.

Между любым событием и нашей реакцией есть крошечная пауза. И именно в ней - свобода выбора.

Иногда в жизни есть моменты, когда внутри всё вскипает:

кто-то сказал что-то задевающее, или пришло неприятное сообщение, или просто резко стало слишком много всего и кто-то подвернулся под руку.

Хочется ответить, написать, сделать — сразу.

Но именно в эти моменты нам сильнее всего нужна пауза.

И здесь помогает техника из диалектической поведенческой терапии — S.T.O.P.

Её цель — вернуть контакт с собой, прежде чем действовать на автомате.

🩴

S — Stop.

Стоп. Просто остановись. Не отвечай, не делай, не решай.

Замри хотя бы на несколько секунд. Иногда даже глубокий выдох уже создаёт паузу между «событием» и «реакцией».

T — Take a step back.

Отступи на шаг. Физически или внутренне.

Это может быть шаг назад, закрытые глаза, выход из комнаты или просто несколько медленных вдохов.

Этот шаг нужен, чтобы вернуть себе пространство между стимулом и действием.

O — Observe.

Заметь, что происходит.

Что ты сейчас чувствуешь? Что с телом? Какие мысли бегут?

Достаточно просто признать себе:«я злюсь», «мне страшно», «я растерян».

Это возвращает осознанность туда, где раньше был только автоматизм.

P — Proceed mindfully.

Действуй осознанно.

Спроси себя: что мне сейчас действительно нужно?

Что поможет, а не навредит?

И выбери шаг, который поддерживает тебя, а не разрушает.

🛑 Иногда одно короткое «стоп» внутри помогает не сорваться в старую привычку реагировать, а сделать вдох и ответить из осознанного состояния.

S.T.O.P. — это не про «не чувствовать», а про «дать себе время почувствовать».

Потому что именно в паузе рождается выбор.