Телесные симптомы тревоги: почему возникают покалывания и онемение

Многие люди с тревогой сталкиваются с неприятным и пугающим ощущением покалывания:

✔покалывание в руках или ногах

✔«мурашки» по телу

✔онемение

✔чувство, будто тело «странное», «не своё»

И при первом проявлении этого симптома почти всегда одна и та же:
«Со мной что-то не так, это предвестник опасности и заболевания»

На самом деле с вами всё в порядке и это типичная реакция нервной системы, но в вашем обостренном восприятии.

Если мы тревожимся, то у нас включается вегетативная нервная система, а у нее есть два основных рабочих режима:

🔺 Симпатическая система - та, которая отвечает за мобилизацию всех ресурсов организма и приведение всего тела в тонус и боевую готовность (режим «бей или беги»)
🔻 Парасимпатическая система - та, которая помогает нам расслабиться (режим «отдых и восстановление»)

При тревоге активируется именно симпатическая часть и в этот момент организм думает, что есть опасность, и начинает к ней активно готовиться:

▪ учащается дыхание

▪ ускоряется пульс

▪ мышцы напрягаются

▪ кровь перераспределяется

Это тот самый автоматический процесс, который вы не выбираете, он запускается для вашего «спасения»

Но откуда берутся покалывания?

Есть несколько физиологических механизмов, которые могут у а вас создавать такие ощущения

1. Изменение дыхания (гипервентиляция)

При тревоге человек часто начинает: дышать чаще и поверхностно, что снижает уровень углекислого газа в крови. В результате меняется кислотно-щелочной баланс и повышается возбудимость нервных окончаний, из-за этого появляются: покалывания, онемение, «ёжики» по ногам, «иголочки» в теле

2. Напряжение мышц

Тело в тревоге готовится к действию, поэтому вы можете ощутить, как ваши мышцы сжимаются и находятся в тонусе, что в свою очередь тоже даёт ощущение покалывания, «затекания», странноватой чувствительности

3. Повышенное внимание к телу и его гиперчуствительность

Когда вы тревожитесь, мозг начинает усиленно сканировать тело

Вы начинаете замечать то, что раньше игнорировали и не замечали и тогда даже самые слабые и безобидные сигналы усиливаются и интерпретируются вами как опасные

Это очень сильно пугает, потому что ощущения вам кажутся непривычными, проявляются ярко через тело и они довольно плохо контролируемы

Из-за этого мозг делает вполне логичный вывод: «Это опасно»

И запускается тревожно-фобический цикл:

ощущение → страх → усиление симптома → ещё больше страха → еще сильнее ощущение

Важно для себя понять лишь один факт: это не опасно

Если у вас исключены серьёзные медицинские причины, то ваши покалывания при тревоге - это функциональная реакция, а не инсульт, не повреждение нервов и не что-то опасное с кожей

Так работает ваша нервная система в режиме стресса

Что вы можете самостоятельно сделать в моменте?

1. Назвать то, что с вами происходит:

Вместо:

«Со мной что-то не так»

Сказать:

«Это реакция моего тела на тревогу: моё тело в напряжении»

2. Выровнять дыхание:

Не «глубже подышать», а медленно выдыхать - это принципиальная разница!

Например: вдох на 4 счета, а выдох на 6-7 (это поможет вернуть баланс CO₂)

3. Вернуться из пугающих интерпретаций в тело через ощущение опоры: почувствовать стопы, перекатить вес тела с пятки на носок, опереться на поверхность, почувствовать текстуру ладонью, поочередно сжать/расслабить мышцы

4. Не проверять и не контролировать это проявление

Частая ошибка пытаться проконтролировать то, что вам неподкотрольно. Автономно работает то, куда не надо лезть (и в жизни и в симптоматике): перестаньте трогать, тереть, елозить, проверять - это всегда будет усиливать ваш симптом

Как перестать бояться этих ощущений?

Страх усиливает симптомы сильнее, чем сама тревога, поэтому ваша основная задача - это не «убрать покалывания», а перестать их интерпретировать как угрозу и дать им пройти. Ваше тело вам не враг и оно заботится о вас, пытаясь выровнять внутренний дисбаланс и справиться с «заносом» вегетативной нервной системы, а вы пытаетесь влезть и «под руку ему» нагнать жути. Да, его может заносить на поворотах, но оно справится. И вы справитесь.

Вы можете также использовать ваши противотревожные девизы (фразы, которые помогают вам справляться, которые заранее выписаны в заметки. на заставку телефона или запиской в кошелек):

«Это просто реакция нервной системы, которая неприятна, но не опасна»

Покалывания при тревоге - это результат дыхания, мышечного напряжения и работы вашей нервной системы, а не признак болезни. И чем меньше вы их пугаетесь,
тем быстрее они проходят.

P.S. Если вы сталкиваетесь с такими ощущениями регулярно, это не значит, значит ваша нервная система перегружена и ей нужна помощь, а не контроль

📌Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy

И в сообществе ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy