Частые позывы, чувство неполного опорожнения, «спазм», дискомфорт в уретре, резкая чувствительность на стресс - это всё сильно пугает, настораживает и снижает качество жизни, заставляя проходить по кругу:
«Вдруг это что-то серьёзное?» → обследования → «Всё в норме» → симптомы остаются → тревога возрастает Но на самом деле у этих проявлений есть вполне объясняемый механизм, который ко всему прочему лечится!
Ниже: научно обоснованное объяснение того, что происходит, и практические шаги, с которых можно начать восстановление.
Почему тревога и мочевой пузырь так связаны между собой?
На сегодняшний день существует значительная доказательная база, подтверждающая связь между тревожными расстройствами и функциональными нарушениями мочевого пузыря. В исследованиях это состояние называется «нейрогенный гиперактивный мочевой пузырь»
✦ 1. Виновата вегетативная нервная система
Наш мочевой пузырь регулируется автономно (автоматически) через симпатическую и парасимпатическую системы:
При стрессе включается симпатика → мышцы напрягаются → сфинктеры становятся более «чувствительными» → появляется ощущение частых позывов.
Парасимпатическая же система, наоборот, помогает расслабиться и нормально опорожнить мочевой пузырь.
Когда человек живёт в тревоге и постоянном напряжении, то происходят постоянные переключения между этими системами, что даёт симптоматику:
частые позывы, ощущение неполного опорожнения, рези без инфекции, гиперчувствительность
✦ 2. Мышечный гипертонус тазового дна
При длительной тревоге тело входит в режим мобилизации - это касается и тазового дна. Гипертонус → давление на мочевой пузырь → ощущение «надо срочно в туалет», даже если там почти пусто и уже сложно что-то из себя выдавить
✦ 3. Эффект гиперфокуса
Тревога усиливает внимание ко всем нашим внутренним ощущениям и когда мы начинаем подавать телу сигнал «это опасно», любое нормальное физиологическое ощущение воспринимается как угроза, потому что мы на нем сфокусированы. а фокус увеличивает ощущение в разы
Так формируется замкнутый круг: симптом → тревога → усиление симптома → ещё больше тревоги
✦ 4. Связь с гормонами стресса
Адреналин, кортизол и норадреналин увеличивают приток крови к мышцам и усиливают чувствительность рецепторов мочевого пузыря. Отсюда и появляются ложные позывы и ощущение спазма
Но откуда знать, что это тревога, а не болезнь?
Есть четыре ключевых признака функциональной, а не органической природы:
Обследования в норме: УЗИ, анализы мочи, невролог + уролог, инфекций нет.
Симптомы усиливаются на фоне стресса и уменьшаются в спокойные периоды
Характерные «волнообразные» дни: то хуже и все ощущения усилены, то почти нет симптомов.
Симптомы уменьшаются после переключения внимания
Если всё это совпадает, то уж больно высока вероятность того, что дело именно в тревожном гиперконтроле и нейрогенной дисфункции.
Как помочь себе: пошаговая доказательная программа
Ниже приведет и сформулирован комплекс мер, используя который можно шагнуть в сторону снижения симптоматики
Шаг 1. Успокаиваем нервную систему (это база)
Без этого любые упражнения и техники будут работать хуже
✔ Дыхательные техники: 4-6, квадратное дыхание, замедление выдоха, задувание свечи
✔ Режим детского сада (когда вы восстанавливаете режим сна, еды и физической активности, добавляя ежедневные прогулки)
✔ Исключение стимуляторов: кофеин, таурин, энергетики, ноотропы
Шаг 2. Расслабляем тазовое дно
Работают доказательные методы:
✔ релаксационные практики тазового дна
✔ мягкие растяжки (поза ребёнка, кошка-корова, бабочка)
Важно: при тревоге нельзя сразу делать укрепляющие упражнения - это усиливает гипертонус. Сначала работаем на расслабление
Шаг 3. Поведенческая терапия мочевого пузыря
Это научно обоснованный метод, которым лечат гиперактивный пузырь в Европе и США.
При первом «тревожном позыве» делаем паузу, вместо того, чтобы сразу бежать в туалет (30-60 секунд)
Дыханием расслабляемся и переключаем внимание → идет расслабление таза
Фокус на внешнюю задачу - действие, стимул
Постепенное увеличение интервалов между мочеиспусканиями
Шаг 4. Работа с катастрофизацией (КПТ)
Здесь мы снижаем тревогу вокруг симптома:
❒ «Если приспичит, а я не выдержу» → «Моё тело уже 100 раз выдерживало, я справлюсь»
❒ «Это опасно, вдруг зачатки страшной болезни?» → «У меня подтверждённый функциональный симптом, я прошел все обследования и я здоров»
❒ «Я потеряю контроль, это будет катастрофой, я не переживу» → «Ургентные позывы - это гипертонус, а не смертельная опасность»
Когда психика перестаёт реагировать паникой, то тело тоже перестаёт разгонять симптоматику, накручивать мысли и гонять по кругу переживания и страхи
Шаг 5. Укрепляем общий ресурс организма
✔ плавание
✔ пешие прогулки
✔ зарядка
✔ массаж
✔ регулярные перерывы в работе (заранее запланированные, а не когда вскакиваете в последний момент, чтобы домчаться до уборной)
Все исследования показывают: нормализация уровня стрессовых гормонов и внутреннего напряжения снижает гиперчувствительность мочевого пузыря.
Когда стоит обратиться к специалистам:
если симптомы мешают жить и нарушают повседневное функционирование
если вы стали избегать прогулок, поездок, встреч
если появился страх не «найти ближайший туалет»
если симптомы сопровождаются паникой, сильной тревогой и постоянным напряжением и страхом
Иногда в комплекс добавляют мягкие препараты, уменьшающие гиперреактивность нервной системы, но только после консультации с врачом.
Тревога действительно может вызывать спецэффекты со стороны мочевого пузыря - это давно доказанный факт. Но так же верно и другое: это состояние обратимо, то есть вы в нем не застрянете навсегда.
P.S. Когда мы успокаиваем нервную систему, расслабляем таз, возвращаем контроль и убираем страх, то тело следом подтягиваясь восстанавливается.
10 
0 
0 
33 
Узнать подробнее
Мои сообщения
