Тревога ушла. Верните ее немедленно!

 Знаком вам такой парадокс?

Люди тревожные спят (если получается полноценно!) и видят, как их состояние стало более спокойным, они не страдают от чрезмерного нервного напряжения днем и не вздрагивают от него по ночам. И вот мечты сбываются: после нескольких дней дикого стресса, срочных дел или выматывающего самокопания вдруг наступает затишье, тревога отступает. Казалось бы, можно выдохнуть, порадоваться жизни. Но не тут -то было...

Вместо радости внутри — что-то непонятное. Не облегчение, а пустота. Вязкая, серая, беззвучная. Становится не по себе. А через какое-то время эта пустота становится невыносимой. И вот проходит час или день, и вы уже находите новый повод для беспокойства. Даже если объективно всё нормально. Просто чтобы заполнить пугающую и непонятную тишину.

 Это не глупость и не слабость. Это работа нервной системы. Которая "ведет себя некорректно" из-за ряда причин. Давайте разбираться, почему так происходит.

Когда вы тревожитесь, организм выбрасывает адреналин и другие бодрящие вещества. Вы как будто всё время «на кофеине». Собранны, готовы реагировать, ведь работает принцип "быть начеку" на всякий случай.

Когда проблема уходит, уровень этих веществ резко падает. Организм, который привык жить в режиме постоянной готовности "бей, беги, сражайся", вдруг оказывается в тишине. С которой он просто не знает, что делать! А если есть непонимание, то ему кажется, что «что-то не так». Мозгу некомфортно, а вдруг это очередной подвох (его тревожники видят на каждом углу!), затишье перед бурей? Тогда надо снова включить старые механизмы реагирования через поиск нового повода для тревоги, чтобы снова получить свою привычную дозу возбуждения.

Если вы проанализируете свои привычки поведения, то обнаружите, что многие вещи делаете именно из страха. Например, все делаете вовремя на работе, чтобы не получить замечание, все контролируете, чтобы не опозориться, перепроверяете ребенка, чтобы не случилось ничего плохого и т.д. Тревога стала для вас не просто сигналом к действию. Это ваш кривой, но привычный способ быть в тонусе. Когда она уходит, возникает страх: «А смогу ли я без неё? Вдруг я всё пропущу, опоздаю, забуду?». Пустота ощущается как потеря контроля. Кажется, что без тревоги жизнь развалится.

Наконец, самый болезненный момент. И честный. Часто тревога — это ширма, за которой вы прячете другие чувства, мысли, ситуации. С которыми вы не готовы встретиться и прожить, найти решения и осмысления. Но когда тревога замолкает, вы начинаете слышать то, что было под ней: накопившуюся усталость, грусть и обиду, одиночество, мысли о том, что жизнь идёт не туда и прочее.

Встретиться с этим неприятно и больно. Поэтому мозг быстро включает традиционные механизмы защиты: лучше снова тревожиться по пустякам, чем разбираться с этой тяжелой грустью внутри. Мы снова ссоримся, придумываем катастрофы, перегружаем себя задачами, ищем сложные пути или виноватых, скатываемся в самообвинения или самобичевание. Тревога возвращается, потому что она привычнее и «безопаснее», чем пустота.

Получается, что у нас крутится такое нездоровое колесо баланса: проблема → тревога →  проблема ушла → наступает тишина → чувство пустоты и скуки, которые снова пугают → мозг находит новую «проблему» → тревога снова здесь → привычное состояние восстановлено.

Что с этим делать? Техника «Знакомство с тишиной»

От этого цикла не избавиться за один день силой воли. Здесь нужно учиться выдерживать паузу. Предлагаю попробовать следующее упражнение.

В момент затишья, когда накатывает пустота, не хватайтесь за телефон и не ищите повод для беспокойства. Возьмите паузу.

Задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас, если убрать страх?»

Если ответ «Ничего», попробуйте глубже: «Может быть, мне грустно? Или я чувствую себя одиноко? Или я очень устал(а) физически?»

Назовите это чувство. Просто дайте ему имя и разрешите ему быть рядом с вами хотя бы 5 минут.

Когда научитесь выделять его, можно продолжить следующим образом. Попытайтесь понять, что лежит в основе этого чувства, когда оно родилось, с чем связано. Причинно-следственные связи со временем приведут к пониманию, что это отклики на определенные вещи, а не принцип жизни в целом.

Пустота после тревоги — это не признак того, что с вами что-то не так. Это признак того, что внутри вас есть что-то важное, до чего вы, наконец, можете достучаться. 

«Это нормально — чувствовать то, что вы чувствуете. Давайте учиться с этим жить, а не бороться и прятать".