Тревожные и навязчивые мысли: диктуем свои правила игры

В тревожной реакции первична мысль. Перед тем, как среагировать, наш организм получает мощный толчок в виде эмоционально заряженной, как правило негативно, идеи. Человек пугается ее, потому что безоговорочно верит, что мысль материальна: если подумал - значит, это правда и есть реальность.

Как правило, мысль "не приходит одна". Она подтягивает за собой большое количество подобных идей, в  результате чего мы получаем целый букет тревожных размышлений, которые не просто не дают "протиснуться" обычным, бытовым мыслям (о работе, необходимых делах и прочее), снижая социальную включенность и продуктивность, но и выматывают нас эмоционально и физически.

Делюсь простым способом, который поможет вам сделать первые шаги к тому,чтобы научиться быстро справляться с тревогой и мыслями, которые ее поддерживают.

Упражнение простое,  занимает всего 5-10 минут, но дает заметный эффект.

🤯Когда вы замечаете, что ваша голова похожа на гудящий улей от мыслей, которые не дают сконцентрироваться, вызывают напряжение и рост тревоги, предлагаю "Закрыть дверь".

Сядьте удобно, закройте глаза. Вам нужно представить, что все ваши мысли находятся в комнате. Вы оттуда выходите, громко закрываете за собой дверь и запираете ее на ключ.🗝

Постарайтесь в воображении создать решительное настроение, представляя, как мысли пытаются ринуться за вами, но не могут. Услышьте хлопок двери и вращение ключа в замке!

Дверь замкнута, замок тоже - мысли в шоке от такой наглости хозяина 😀 и наступает тишина...

Подобную визуализацию, то есть образное представление, можно усилить словами.

Если чувствуете, что какая-то мысль пытается "пролезть" в щель или замочную скважину, скажите себе что-то типа "бла, бла, бла, и так далее", "ну и что?", "ааа, надо же, и что теперь?". Выберите одну из фраз, и на каждую мысль отвечайте этой фразой. Увидите сами, что мысли начинают успокаиваться.

Почему это работает? Потому что любая тревожная реакция без видимой, реальной опасности начинается именно с мысли-триггера.

Практикуйте упражнения как можно чаще, и тогда вы будете все быстрее и легче справляться с мыслями, а следовательно, тревоги станет меньше. 

И запомните: "Следующая мысль сильна лишь настолько, сколько внимания ты ей уделишь." ( Г. Лессинг)

Я сама использовала этот и подобные приемы визуализации в моменты, когда необходимо быстро и эффективно снизить градус тревоги из-за наплыва мыслей.
Он помогает разобрать образовавшийся хаос, потому что создается ощущение сотворчества: порожденная мной идея мной и блокируется.

Соответственно, я выбираю, тревожиться ли мне дальше либо "закрыть дверь". В течение недели навык нового обращения с мыслями закрепится и даст свой антитревожный результат.

Предлагаю вам прямо сейчас выделить себе 5 минут и попробовать это упражнение!