Чьими глазами вы на себя смотрите? Как обнаружить чужие правила в своей голове?

Приветствую вас! Сегодня я хочу поговорить на тему, которая очень часто «всплывает» на моих консультациях. Поговорим о голосах в нашей голове.

Нет, не о тех, о которых вы подумали. Я имею в виду те строгие, порой беспощадные внутренние голоса, которые постоянно диктуют, как нам жить, что чувствовать и какими быть.

В психологии для этого есть специальный термин — интроекция. Говоря простым языком, это наш бессознательный механизм «впитывания» чужих правил, оценок и убеждений без какого-либо фильтра. Это как если бы мы глотали пищу не жуя. В итоге внутри нас живут чужие мысли, которые мы искренне принимаем за свои.

Как это выглядит в жизни?

Каждый день ко мне приходят замечательные, умные, талантливые люди, чья жизнь буквально скована этими «невидимыми правилами». Посмотрите, возможно, в каком-то из этих примеров вы узнаете себя:

• «Я должна всё успевать и никогда не уставать». Ко мне на консультацию пришла Анна, молодая мама и успешный маркетолог. Она была на грани нервного истощения. Оказалось, внутри неё звучит голос её бабушки: «В наше время и в поле работали, и детей растили, и не жаловались!». Аня бессознательно заглотила этот «интроект» и теперь наказывает себя чувством вины за каждую минуту отдыха.
• «Мужчины не плачут и не показывают слабость». Игорь, взрослый крепкий мужчина, обратился ко мне с психосоматическими болями в сердце. В процессе работы мы выяснили, что он годами блокирует любые тяжёлые переживания, потому что в детстве отец строго отрезал: «Не хнычь, ты же мужик!». Игорь вырос, а запрет на чувства остался внутри него миной замедленного действия.
• «Главное — что люди скажут». Елена никак не решалась уйти с нелюбимой работы и заняться творчеством. Её буквально парализовал страх осуждения со стороны соседей, знакомых, бывших одноклассников. Этот интроект достался ей от мамы, для которой внешнее одобрение было главным залогом безопасности.

Почему мы так делаем?

Интроекция — это не ошибка нашей психики, а её защита. Когда мы были маленькими, у нас просто не было критического мышления. Чтобы выжить и получить любовь родителей, нам нужно было принимать их правила игры безоговорочно. Если мама говорила: «Хорошие девочки не злятся», мы верили. Ведь если я буду злиться, мама расстроится или накажет, а для ребёнка это катастрофа.

Но мы выросли. А «инструкции по эксплуатации жизни», написанные другими людьми десятки лет назад, до сих пор управляют нами. Из-за этого мы часто чувствуем, что живём как будто не своей жизнью, постоянно боремся с внутренним критиком и испытываем необъяснимую вину, когда пытаемся сделать так, как хочется именно нам.

Как вернуть себе себя?

Хорошая новость в том, что все эти чужие установки — не приговор. Психика пластична, и мы можем навести в ней порядок.

Что можно сделать уже сейчас:

1. Поймайте мысль за хвост

Как только вы ловите себя на словах «Я должен...», «Мне нельзя...», «Так принято...» — остановитесь.

2. Задайте вопрос

Спросите себя: «А чей это сейчас голос звучит в моей голове? Это действительно мои слова? Или это говорила мама/папа/учительница?».

3. Проверьте на прочность

Подумайте: «А подходит ли это правило мне сегодняшнему? Помогает оно мне или мешает?».

Если правило оказывается полезным (например, «нужно переходить дорогу на зелёный свет») — мы оставляем его себе. Если же оно разрушает вашу жизнь (например, «я должен терпеть плохое отношение, чтобы меня не бросили») — от него пора избавляться.

Разбираться с интроектами в одиночку бывает непросто. Чужие голоса внутри нас умеют маскироваться под наш собственный здравый смысл, а при попытке пойти против них может подниматься сильная тревога. Это абсолютно нормально.

На своих консультациях я создаю безопасное, бережное и поддерживающее пространство, где вам не нужно будет соответствовать чьим-то ожиданиям. Мы вместе исследуем ваши внутренние правила, аккуратно отделим «ваше» от «чужого» и поможем окрепнуть вашему собственному, настоящему голосу.

Вы имеете полное право жить свою жизнь, чувствовать свои чувства и выбирать то, что подходит именно вам.

Если вы чувствуете, что устали жить по чужим черновикам и готовы познакомиться с собой настоящим — я буду рада бережно сопроводить вас на этом пути.

Чтобы записаться на консультацию, напишите мне в личные сообщения — мы подберём удобное время.

Читайте мои книги на Литрес: