Универсальный навык справляться с любой иррациональной эмоцией - противоположные действия

Есть один универсальный навык, который поможет справиться с любой иррациональной эмоцией. Это навык – противоположные действия. В чем суть данной практики?

Шаг 1 – назовите эмоцию

Это может быть абсолютно любая эмоция, которая у вас есть, в том числе и позитивная. Гнев, страх, грусть, вина, стыд, радость, любовь и т.д.

Шаг 2 – проверка фактов

Наши эмоции могут помогать нам, а могут мешать. Например, на вас бежит медведь, эмоция страха в таком случае действительно поможет вам начать предпринимать действия для выживания.

А может быть и другая ситуация – вам страшно умереть от сердечного приступа, когда вы заметили учащенное сердцебиение. Факты говорят о том, что вы прошли обследования и полностью здоровы. Эмоция в таком случае не отражает реальность и может препятствовать адаптации.

Ну а с позитивными что? Хорошо же когда радуешься! Да, хорошо. Допустим вы выиграли в лотерею или приятно провели время – радость тут вполне адаптивная эмоция.

А если у вас есть биполярное расстройство, то повышенная радость, в том числе может указывать на начало фазы мании, где можно совершить кучу необдуманных поступков. Например, набрать кредиты, заниматься промискуитетом, потратить все деньги на ненужные вещи, переоценить свои силы и набрать кучу обязанностей и дел. Радость уже не такая приятная?

Шаг 3 – опишите к чему побуждает вас эмоция

Каждая эмоция сопровождается побуждению к действию. Прислушайтесь к себе и поймите, чего вам хочется прямо сейчас сделать.

При страхе обычно хочется спасаться, дистанцироваться от угрозы, избежать ее. При гневе хочется проявить агрессию. При грусти хочется изолироваться и быть пассивным. При стыде хочется спрятаться, скрыть постыдные вещи.

Это все обобщенные описания, в конкретной ситуации скорее всего у вас будут конкретные действия. Например, при гневе вам может хотеться кого-то ударить, наговорить гадостей. При страхе во время панической атаки выпить таблетки, позвонить в скорую или близким. При депрессии будет хотеться отказаться от какой-либо активности и изолироваться. При стыде за свои теплые чувства вам может хотеться скрывать их, демонстрировать холодность партнеру.

Шаг 4 – оцените эффективность действия

Тут может быть несколько вариантов. Эмоция соответствует фактам, действия эффективны. Эмоция не соответствует фактам, действия эффективны. Эмоция соответствует фактам, действия неэффективны. Эмоция не соответствует фактам, действия не эффективны.

Предположите, к каким последствиям вы придете, если будете действовать согласно своему импульсу.

Например, вы злитесь и вам хочется наговорить гадостей. В каких-то ситуациях последствия для вас никаких не будет. А в каких-то ситуациях, это начнет вам мешать. Например, вы грубите своему близкому человеку из-за чего отношения ухудшаются.

Со страхом та же самая идея. Допустим вы боитесь пауков. Эмоция говорит их избегать, а вы живете в таком регионе, где пауков практически нет. Глобально, на вашу жизнь этот страх никак не влияет.

А если мы берем панические атаки, то последствия действовать по эмоции довольно весомые. Страх закрепляется, охранительного и избегающего поведения становится еще больше. Панические атаки начинают все чаще и чаще возникать.

Возьмем грусть. Допустим, у вас умер близкий человек, вы находитесь в трауре. Вполне нормально взять на какое-то время паузу и оплакать погибшего.

Другое дело, когда у вас депрессия и вы начинаете еще больше проваливаться в свою грусть, все больше чувствуете подавленность от бездействия.

Допустим вы почувствовали стыд, когда заметили зелень на зубах после еды. Да, можно демонстративно оставить, а можно избавиться и спокойно жить дальше.

Другое дело, когда стыд возникает за проявление себя. Например, стыд мешает вести социальные сети и продвигать себя как специалиста. В данном случае ущерб ощутим.

Шаг 5 – противоположное действие

Если вы пришли к выводу о том, что ваша эмоция не соответствует фактам, не эффективно действовать по импульсу в конкретной ситуации – действуйте противоположным образом.

Спектр проявлений тут довольно большой и нет однозначной стратегии поведения. Проявите гибкость и подумайте, какой действие было бы эффективным.

Возьмем гнев. Гнев побуждает наговорить гадостей или даже применить физическую агрессию. Что будет противоположным действием? Вы можете вежливо избегать человека, на которого вы злитесь, вы можете проявить доброту, вы можете проявить сострадание, попытаться понять его, быть эмпатичным.

Противоположное действие страху – идти ему на встречу. Делать то, что страшно. Боитесь панических атак – идете им на встречу. Спускаетесь в метро, занимаетесь спортом, пьете кофе.

Противоположное действие депрессивным переживаниям – активность. Депрессия побуждает вас к пассивности, к отсутствию интереса к жизни. Действуйте противоположным образом. Сделайте что-нибудь приятное, сходите куда-нибудь, встретьтесь с людьми, займитесь спортом.

Противоположное действие стыду – открытость. Доверьтесь другим людям, поделитесь информацией о себе, расскажите что-то постыдное для вас. Не забываем про проверку фактов. Например, нет ничего ужасного в том, чтобы делиться нежными чувствами с партнером, но для кого-то это может быть постыдным. Раскройте свои переживания, скажите слова любви своему близкому человеку.

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur

Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/