Верните себе контроль: 6 вопросов против тревоги

Тревога и беспокойство берет над вами власть и мешает заниматься полезными и важным делами? Скажите себе:"Стоп!"  Перестаньте тратить энергию впустую.

Возьмите ручку, бумагу и верните себе контроль над ситуацией. Задайте себе эти вопросы и составьте план действий.

Мой личный анти-паник - вопросы, чтобы вернуть себя в здесь и сейчас:

1.  Что я могу изменить прямо сейчас? (На что я действительно влияю?)
2.  Беспокойство – это решение или проблема? (Помогает ли мне это?)
3.  Куда утекает моя энергия? (Во что я могу вложить её с пользой?)
4.  Что я могу сделать для себя, пока тревожусь? (Что принесёт мне радость и пользу?)
5.  Чего я боюсь на самом деле? (Назовите свой страх по имени)
6.  Если случится худшее, то что я буду делать? (Составьте план "Б")

Эти вопросы – ваша защита. Они помогут вам вернуть чувство безопасности и уверенность в своих силах.

Почему важно записать свои мысли на бумагу:

🔹  Мозг успокаивается. Письмо включает "думающий" мозг (префронтальную кору) и выключает "тревожный" мозг (амигдалу).
🔹  Мысли становятся понятными. Письмо помогает разложить мысли по полочкам, а не держать их в голове как кашу.
🔹  Можно увидеть проблему со стороны. Когда пишите, будто смотрите на свои мысли издалека и понимаете, что они не такие уж и страшные.
🔹  Легче запомнить, как бороться с тревогой. Когда пишите, лучше запоминаете, что делать, чтобы успокоиться в следующий раз.
🔹  Тело расслабляется. Письмо помогает снять напряжение и успокоить нервы.

В итоге, когда пишите, тревога отступает, и становится легче думать и действовать. Это как будто вместо паники включаешь логику.

А теперь – отложите тревоги в сторону и займитесь тем, что действительно важно, наполняет вас и даёт ощущение опоры. Действуйте!

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.