“Всё внутри трясётся, тело колбасит, из рук все валится” - и это не психосоматика, а физика

Иногда тревога выглядит не как мысли или паника, а как дрожь.

Руки будто живут своей жизнью: подрагивают, даже когда ты стараешься их удержать. Или всё тело начинает «вибрировать», особенно в момент напряжения, после конфликта, перед важным разговором.

Анализы нормальные, невролог говорит: «Ничего страшного», но внутри остаётся недоумение: почему трясёт? Это же ненормально?

Как запускается дрожь?

📌На самом деле дрожь - это естественный способ нервной системы сбрасывать накопленное напряжение.

Когда человек тревожится, организм входит в режим боевой готовности:

✅сердце ускоряется

✅мышцы напрягаются

✅кровь приливает к конечностям

Всё это нужно для активных незамедлительных действий: бежать, защищаться, спасаться. Но если действия не происходит, то энергия (выделенная на него) застревает в теле. И тогда мышцам нужно её «сбросить» - они начинают сами по себе «разряжаться» через мелкую дрожь.

🐶Это тот же самый механизм, что у животного после опасности: посмотри, как собака дрожит, когда испугалась, а потом спокойно идёт дальше.

🙄Человеческое тело умеет то же самое, просто мы чаще пугаемся самой дрожи. Нам кажется, что в эти моменты теряем контроль, начинаем думать, что «сходим с ума» или « это предвестник чего-то серьёзного». И тревога усиливается, замыкая круг : чем сильнее человек старается остановить тремор, тем сильнее он становится

На языке физиологии дрожь возникает, когда активируется симпатическая нервная система (та, что отвечает за реакцию «бей или беги»). А когда мы пугаемся собственных ощущений, этот сигнал усиливается. В итоге тело получает двойную команду: «Бойся!» и «Перестань трястись!» - и не знает, кого слушать.

Как убрать дрожь?

1️⃣ Не подавлять дрожь, не пытаться ее приструнить, а дать ей быть.

Если руки трясёт, можно просто заметить: «Сейчас моё тело разряжается, оно вне опасности».
Садитесь, оперевшись спиной, не пытайтесь удержать мышцы в неподвижности, а наоборот встряхните руками, пройдитесь (идите за телом, чуть помогите ему).
Несколько медленных выдохов, пару движений сжатия кулачков как в школьной считалочке: «мы писали-мы писали - наши пальчики устали» - и уже через пару минут вы заметите как интенсивность спадает.
Телу не нужно, чтобы его «успокаивали» - ему нужно, чтобы ему не мешали закончить цикл сброса напряжения.

2️⃣Вторая важная часть: работа с самой тревогой, а не только с её телесным проявлением.

Дрожь - это следствие постоянной внутренней настороженности.

Помогают техники заземления:

Почувствуйте опору под ногами: полностью прочувствовать как подошва касаетесь земли (перенесите вес с пятки на носок и обратно, разомните ступнями пол)
Назовите вслух, что видите вокруг: сосредоточиться нужно на реальном, а не на мыслях о будущем.
Когда внимание возвращается в момент «здесь и сейчас», то нервная система получает сигнал: опасности нет. Верните себя в момент действительности, как будто описываете конкретный сюжет для постановки, сцену из фильма или сюжет книги:

На данный момент я здесь, вокруг меня находится то-то (проговорите что именно: мой двор, полки магазина, деревья в парке, кровать в спальне)
Я сейчас там -то что-то делаю (стою возле урны, открываю дверь аптеки, сжимаю в руке телефон, кручу рукой пуговицу от брюк)
Это безопасно, я в порядке, потому что (мне ничего не угрожает, я нахожусь у себя дома, моя тревога временна, она всегда проходит и сейчас уйдет, в моменте я справляюсь и т.д.)

На что обратить внимание?

Если тремор стал частым, стоит обратить внимание, когда он появляется.

Утром перед делами? После разговоров? В общественных местах? Эти наблюдения помогают увидеть, что запускает тревожный отклик.

И дальше работать: не только телом, но и мыслями, которые стоят за тревогой: «я не справлюсь, я этого не переживу, я это не вывезу», «со мной что-то не так, явно так быть не должно, дальше будет только хуже, это начало конца», «все заметят, это сразу станет видно, я ничего не смогу предпринять, все выйдет из-под контроля».

P.S. Дрожь не делает человека слабым или больным, иногда возвращение к спокойствию начинается не с мыслей, а с того, что мы перестаём воевать с собственными руками.

Канал в Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy