Выход из порочного круга тревоги

Самое важное, что стоит уяснить и чем стоит проникнуться, это фраза:

«Я сам создаю свою тревогу»

Да! Она не возникает сама по себе, не продукт вашей болезни, не нападает и не приходит к вам из неоткуда. Беспокойство - это продукт вашей фантазии, как правило, о предстоящем будущем. 

«Мне нужно уснуть, а я не могу! Это ужасно. Ведь, людям нужно спать, что бы не чувствовать себя сонным. А если я буду сонным и вялым, я буду не эффективным на работе и меня точно уволят! А у меня долговые обязательства перед банком. Этого нельзя допустить! Нужно срочно уснуть!» Тревога от таких мыслей поднимается легко и непринужденно, ведь мозг видит опасность. Правда, не понимает, в чем именно она заключается. Но импульс «все пропало!» поступил. Подключаются гормоны стресса. А с таким коктейлем в крови уснуть точно не выйдет. 

И вот мы приходим к расстройству сна…

И ваше будущее начинает сбываться. Вы действительно можете быть не эффективны на работе, так как плохо спали. Но и здесь вы продолжаете требовать от себя эффективности, рисовать новое ужасное будущее. Тревога снова с вами. И в кабинете начальства вы изо всех сил пытаетесь казаться сосредоточенным, быть «в форме», только бы не накосячить! Но фокус внимания вашего мозга не на продуктивности и задаче, а на беспокойстве и его недопущении. Вы не можете признать, что сегодня вам лучше отдохнуть и придти в себя. И случается именно то, что для вас было страшно. Начальник делает вам замечание! 

И какие мысли? Конечно, это звоночек, вас ходят уволить, подсидеть и ещё куча разных мыслей. Суета крепчает…

Стоит ли продолжать, что в таком состоянии вы приходите к близким ( жене, девушке, родителям) и не можете расслабиться и получить удовольствие от общения. Ваши мысли заняты проблемами на работе,тревогой за будущее. Решение не приходит, страх увеличивается. Добавляются недопонимания с близкими… И снова мысли: 

жена, скорее всего нашла кого-то получше, чем я; 

родителям вечно лишь бы получать;

как мне сказать о проблемах, меня точно бросят. 

Черно-белое мышление и катастрофизация будущего - те стратегии мышления, которые приводят вас к бесконечной тревоге и беспокойству. 

Будущее чаще нейтрально, чем радикально. Чтение чужих мыслей - не лучшая тактика. 

Тревога запускает порочный круг проблем, выхода из которого порой не видно. 

Поэтому ваша жизнь отражает вам ваш взгляд на происходящее событие. 

Снежный ком всегда можно не создавать, а вот остановить сложнее. 

Если бы было так: что-то сегодня я не могу уснуть. Да, так бывает. Наверное, я перетрудился, устал, был сложный день. Пока не пришёл сон, прочту книгу. А утром, когда ощущаете разбитое состояние: сегодня я не в лучшей форме. Поговорю с начальником. Выполню свои дела, когда буду в состоянии. С кем не бывает, думаю, он меня поддержит. А если нет, найду решение по ситуации. Вечер я планировал провести с близкими. Они всегда рядом и окружат меня заботой. Я быстро усну этой ночью. 

А какой вариант близок вам?