3 вопроса перед сном, которые перезапишут твой день на позитив!

Есть прекрасные 3 вопроса перед сном, которые перезапишут твой день на позитив!

Бывает такое, что день не задался? Чувство опустошения и раздражения...

Остановись!

Прежде чем ставить крест на этих 24 часах, задай себе три простых вопроса. Они реально помогут найти крупицы добра и смысла даже в самом тяжелом и мрачном дне и лечь спать с чувством благодарности, а не обиды!

Давайте разбираться!

🔥 Проблема: Наш мозг по умолчанию заточен на негатив, эволюция так уж придумала🥲 Он великолепно запоминает наши провалы, конфликты и ошибки, а хорошие моменты пропускает как незначительные. В итоге к вечеру в памяти часто всплывает только плохое, нерешенные проблемы, проваленные задачи, странные слова, а все светлое тонет в общем фоне. Не надо так!

🎯 Суть метода: Мы сознательно и целенаправленно «сканируем» прошедший день в поисках трех видов позитивного опыта:

1.Своих успехов, даже микроскопических!

2.Добрых поступков окружающих.

3.Приятных ощущений, подаренных миром.

Это переключает фокус с негатива на ресурсы и тренирует «мышцу благодарности»💪

✅ План действий: Вечерний пересмотр дня!✅
Перед сном, в тишине, устроясь по удобнее, но не лежа, а то уснешь! Задай себе эти три вопроса и мысленно, а лучше письменно! дай на них ответ.

✅ ВОПРОС 1: Что Я сделал(а) сегодня хорошо? 🏆

Не обязательно глобальное. Хорошо — это значит, что ты старался(ась), проявил(а) заботу, преодолел(а) себя.
Примеры: «Хорошо приготовил(а) ужин», «Не сорвал(ась) на коллегу», «Прочел(а) 10 страниц книги», «Погулял(а) 15 минут».

✅ ВОПРОС 2: За что я благодарен(на) людям вокруг? 🙏

Вспомни не только тех, кто сделал что-то лично для тебя, но и просто хороших людей.
Примеры: «Благодарен(на) водителю, который пропустил пешехода», «Бариста, который улыбнулся», «Коллеге, которая помогла разобраться с задачей», «Ребенку, который громко смеялся в парке — это подняло настроение».

✅ ВОПРОС 3: Что приятного я ощутил(а) сегодня? 🌸

Вернись к своим чувствам. Вспомни моменты, которые порадовали тебя!
Примеры: Вкус утреннего кофе, Запах дождя на улице, Мягкость свитера, Красивый закат в окне, Звук любимой песни в машине.

СДЕЛАЙ РЕФЛЕКСИВНЫЙ ОТКЛИК
После ответов спроси себя:

Что я сейчас чувствую? Скорее всего, станет спокойнее и светлее.☺️
Как эта практика может изменить мою жизнь? В краткосрочной перспективе — улучшит сон. В долгосрочной — научит видеть хорошее автоматически.
Что удивительного я заметил(а)? Часто мы не замечаем, сколько всего хорошего происходит мимоходом.

Если сначала будет трудно найти ответы — это нормально. Начни с одного пункта в каждом вопросе. Главное — регулярность. Через неделю ты будешь находить десятки поводов для благодарности без усилий.

👉 Задание: Прямо сейчас, вспомни сегодняшний день и ответь себе на один из трех вопросов. Поделись своим маленьким открытием с приятным тебе человеком или даже с питомцем.

Например: «Сегодня я был(а) благодарен(на) незнакомцу, который придержал дверь в метро».

P.S. Счастье — это не отсутствие проблем и задач, а умение замечать свет в промежутках между ними! Пользуйтесь на здоровье!