Просто устал или депрессия?

«Просто устал или это депрессия? Как отличить (и почему это важно)»
😏
Знакомо чувство, когда кажется, что силы на нуле, ничего не хочется, а мир стал серым? Мы часто списываем это на усталость и ждем, что «само пройдет». Но иногда за маской усталости прячется нечто более серьезное — начало депрессии. И их важно вовремя различить, чтобы помочь себе правильно.

👉 Почему их путают?
Потому что на поверхности они очень похожи: нет энергии, все раздражает, трудно сосредоточиться, сон сбит. Но корень проблемы — разный.

· Усталость (или выгорание) — это истощение. Ты «перегорел», как лампочка. Источник — внешнее: слишком много работы, стресса, обязанностей.
· Депрессия — это пустота и потеря смысла. Проблема кроется глубже, в нарушении внутреннего баланса. Ты не просто «не можешь», ты «не хочешь», и ничто не приносит радости.

🔍 А теперь главное — как отличить? Задай себе 4 ключевых вопроса:

1. Что дает отдых?
  · Если после хорошего сна или выходных появляется хоть немного сил — это скорее усталость.
  · Если даже после отпуска ничего не меняется, все так же тяжело и безрадостно — это тревожный знак.
2. Что с интересами и удовольствиями?
  · Если ты все еще мечтаешь о хобби или ждешь встречи с друзьями (пусть и не хватает сил) — это усталость.
  · Если то, что раньше горело, стало абсолютно безразлично (музыка, фильмы, еда, общение) — это классический признак депрессии (ангедония).
3. О чем твои мысли?
  · Уставший человек злится на обстоятельства: «Как все достало!».
  · При депрессии критика обращается внутрь: появляются мысли о собственной никчемности, вине, ощущение, что «я — обуза».
4. Как выглядит будущее?
  · Усталость дает временное ощущение тупика: «Скорей бы этот проект закончился».
  · Депрессия окрашивает будущее в стойкий цвет безнадежности: кажется, что так будет всегда, и света в конце тоннеля нет.

🚨 Когда бить тревогу?
Если ты заметил у себя в основном ответы из второй колонки, и это состояние длится больше двух недель — это веский повод отнестись к себе серьезно. Хроническая усталость может перерасти в депрессию, а депрессия — это не лень и не слабость, а заболевание, которое успешно лечится.

💡 Что делать?

1. Перестань себя винить. Ты не виноват в своем состоянии.
2. Обратись к специалисту (психотерапевту или психиатру). Это самый важный шаг. Диагностика и профессиональная помощь (психотерапия, например, КПТ, о которой я часто пишу) меняют все.
3. Начни с микрошагов. Не требуй от себя подвигов. Сегодня можно просто открыть окно, выпить стакан воды или пять минут посидеть на солнце.

Помни: твое состояние — не приговор, а сигнал, который важно услышать.