5 минут на перезагрузку: антисресс для мозга

Бывает ли у вас так, что на вас обрушиваются со всех сторон разные задачи, которые необходимо решить сразу здесь и сейчас? Вы бросаетесь за одну, другую, ваше состояние похоже на бегущего марафонца. И кажется, что уже нет никаких сил. Остановитесь на 5 минут. Эти 5 минут никак не повлияют на результат, но они помогут вам замедлиться, отдохнуть, восстановиться и набраться сил для следующего рывка.

Почему это работает?

Когда мы находимся в состоянии стресса и многозадачности, активируется симпатическая нервная система, и наш мозг переходит в режим "борьбы или бегства". Это приводит к выбросу кортизола и адреналина, что истощает наши ресурсы. Краткая пауза и переключение внимания позволяют активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.

Итак, остановитесь, расслабьте свое тело, переключите внимание на окно. Какие звуки вы слышите? Шум машин, шум дождя, разговор прохожих, пение птиц, музыку из проезжающей мимо машины. Можно также прислушаться к звукам в помещении, например, звук от тиканья часов.

Выберите один из звуков и прислушайтесь к нему, не оценивая его, а просто наблюдая за ним. Уделите этому одну или две минуты. Этот процесс осознанного слушания помогает снизить активность в миндалине (центре страха в мозге) и активировать префронтальную кору (центр принятия решений и планирования).

Затем, можете переключить внимание на другой звук и также безоценочно слушать его.

Как вы сейчас себя чувствуете? Появились ли новые силы для выполнения дедлайна?

Это связано с тем, что переключение внимания дает мозгу возможность немного "перезагрузиться" и восстановить ресурсы.

Приступайте с новыми силами к делам. И не забывайте этот простой, но действенный способ переключения и восстановления. Погнали дальше!!!

Помните, забота о своем мозге – это ключ к высокой продуктивности и хорошему самочувствию!

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.