5 шагов в управлении эмоциями

Часто знакомые и подписчики, говорят о моём росте и изменениях. Прийти к результатам помогла личная терапия и развитие навыков управления эмоциями.

⠀

Вот мои 5 шагов расширения эмоционального интеллекта.

⠀

1. ПОНИМАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ. Основной пункт, которым стоит овладеть. Без него все остальные теряют смысл. Важно проговаривать вслух название эмоции, которую ощущаешь. Не действия, не мысли, не пожелания... Название чувства – злость, страх, стыд, радость…Если нет понимания эмоций, то и управление применить не к чему.

⠀

2. РАЗРЕШАТЬ ЭМОЦИЯМ БЫТЬ. Нет ни одной эмоции, которая является плохой. Они могут быть некомфортными, сложновыносимыми, но не плохими. Стараться проживать их без ущерба для себя и окружающих. Творческий подход в помощь – от разговора с пустым стулом до рисования и танцев.

⠀

3. БЫТЬ НАБЛЮДАТЕЛЕМ В МОМЕНТ ПРОЯВЛЕНИЯ ЭМОЦИЙ. Это позволит отделять эмоции от себя и не идти у них на поводу. Наблюдать – значит быть в роли зрителя и не вмешиваться в этот процесс. Вскоре ощутишь, что ты больше, чем эмоции

⠀

4. НАХОДИТЬ И ПОНИМАТЬ ПРИЧИНУ ЭМОЦИИ. Причиной эмоции является мысль . Что успел подумать, как сумел проинтерпретировать происходящее, такую эмоциональную реакцию и получил

⠀

5. ВЫБИРАТЬ ВЫГОДНУЮ ИНТЕРПРЕТАЦИЮ ПРОИСХОДЯЩЕГО. Научиться думать, приводить себе те доводы и факты (а возможно и план действий) о волнующей ситуации, от которых станет спокойнее и безопаснее. 

⠀

Если было полезным, буду рада лайку.