7 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОЖНОСТИ

Мои любимые  7 СПОСОБОВ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТРЕВОЖНОСТИ здесь и сейчас ➻

❶ дыхательное упражнение: медленный вдох носом на 3/4 счета - задержка на 3/4 счета - медленный выдох на 6/7 счета. Повторять от 2 до 6 минут. 

❷ берём ёмкость с ледяной водой и окунаем туда лицо,чтобы был вау эффект (то есть перехватило дыхание),повторяем несколько раз

🦋⃤♡⃤🌈⃤

❸ берём открытую ладонь и другой рукой нажимаем на подушечки пальцев,начиная с мезинца,держим несколько секунд,говорим я в безопасности,рассматриваем предметы вокруг себя,повторяем столько сколько потребуется до успокоения.

❹ падаем на пол,даже если сильно страшно шевелиться или как то чудится что небезопасно,или высокий пульс и кажется что отъедите,не отъедите! 

падаем и начинаем отжиматься до талого,можно качать пресс. Хорошо работает с тошнотой при тревоге.

🦋⃤♡⃤🌈⃤

➎ берём лист бумаги в клеточку и начинаем заполнять 1,,2,3..до конца страницы.. когда надоест все равно заполняем. Будет что то к 300.. я так делала ))

❻ для самых смелых,ускорить тревогу и сказать - "давай ещё сильнее,что то слабовато сегодня,полностью отдаться этому ощущению" Запомните это иллюзия!

❼ записать на лист бумаги все свои эмоции,можно сумбурно,как идет. И нет,не сжечь - честно ничего не изменится,будет только вонять жженой бумагой,а пойти с этим на терапию 📝📲