А ради чего я вообще всё это делаю. Мужчина, ценности и чужой сценарий жизни

Иногда жизнь выглядит вполне успешно. Работа есть. Доход растёт. Спортзал посещается. Машина стала лучше. В отпуск тоже вроде ездили всей семьей. Только где-то внутри появляется странное ощущение - как будто очень долго карабкался по лестнице и внезапно заметил, что она приставлена не к той стене

Это не обязательно кризис среднего возраста и не всегда скрытая депрессия. Иногда человек просто долго жил по списку того, что «полагается» или «так надо»

Мужчина должен быть успешным. Зарабатывать больше. Быть полезным. Не стоять на месте. Обеспечивать. Побеждать. Развиваться. И желательно ещё выглядеть так, будто всё это даётся без особого напряжения!

Проблема не в достижениях

Мне нравится идея достижений. Есть удовольствие в том, чтобы стать сильнее, выучить сложное, построить карьеру, создать дело, выиграть соревнование или сделать дом лучше

Трудность появляется, когда достижение перестаёт быть тем, что я делаю, и становится ответом на вопрос «сколько я стою»

Тогда хорошего результата хватает ненадолго. Повышение радует неделю, потом планка поднимается. Сделал больше - молодец, но теперь это новый минимум. Не сделал - и провал оценивается уже не как неудача действия, а как характеристика человека

В исследованиях есть понятие контингентной самооценки - когда чувство собственной ценности особенно зависит от соответствия определённым стандартам. Стандартом может стать компетентность, успех, одобрение, внешность или отношения

Если самоценность стоит на одном гвозде, жизнь становится довольно нервной. Пока гвоздь держится - всё хорошо. Но сокращение, травма, проигрыш, развод или период снижения дохода начинает угрожать не только конкретной сфере, а всей конструкции «кто Я»

Ценность и доказательство - не одно и то же

Допустим, мужчина много работает

Это может быть выражением ценности - мне важно мастерство, я хочу заботиться о семье, мне интересно строить сложные системы, я люблю ощущение хорошо сделанной работы

А может быть доказательством - если я не успешнее других, я никто. Если я не обеспечиваю на определённом уровне, я плохой мужчина. Если остановлюсь, станет видно, что во мне самом ничего особенного нет

Снаружи человек может делать ровно то же самое. Разница становится заметной в момент неудачи

Ценность оставляет пространство для адаптации. Если мне важна забота о семье, потеря работы не отменяет эту ценность - я могу искать другой способ заботиться, пока восстанавливаю доход. Если же вся моя ценность равна доходу, потеря работы ощущается почти как потеря себя

Что действительно важно мне

В терапии принятия и ответственности ценности понимаются как выбранные направления действия. Их нельзя однажды закрыть галочкой. Нельзя окончательно «закончить» быть заботливым отцом, честным партнёром, любознательным человеком или надёжным другом

Цель может быть достигнута - например, заработать определённую сумму или поднять конкретный вес. Ценность продолжается - развиваться, заботиться, исследовать, быть честным, поддерживать здоровье

Это полезное различие для мужской психологии, потому что многие привычные мужские сценарии очень хорошо измеряются цифрами. Деньги, должность, килограммы на штанге, площадь квартиры, количество проектов. Ценности измеряются хуже. Там нет табло, которое сообщит - «достаточно хороший друг, 87 процентов»

Именно поэтому иногда проще бежать за цифрами. Они дают краткое чувство определённости

Три вопроса вместо списка обязанностей

Можно попробовать посмотреть на одну важную сферу жизни - работу, отношения, спорт, отцовство, дружбу

Первый вопрос - если никто не будет мной восхищаться за это, останется ли мне это важно

Второй - что я пытаюсь здесь создать, а не доказать

Третий - каким человеком я хочу быть в этой сфере, особенно когда всё идёт не по плану

Ответы могут оказаться не очень пафосными. «Хочу быть человеком, которому можно позвонить». «Хочу хорошо делать своё дело». «Хочу не забросить тело к пятидесяти». «Хочу, чтобы сын не боялся рассказывать мне о своих ошибках»

И это хорошая новость. Смысл жизни вовсе не обязан выглядеть так, будто его сейчас высекут на граните на века

Не отказаться от амбиций, а вернуть им место

Разговор о ценностях иногда ошибочно звучит как предложение меньше хотеть. Не гнаться за деньгами, не соревноваться, не строить карьеру, уйти в лес и уважать росу

Но можно хотеть многого и при этом не делать результат единственным доказательством собственного права на уважение

Тогда поражение остаётся неприятным. Потеря работы остаётся тяжёлой. Неудачная попытка остаётся неудачной. Просто они перестают отвечать за весь приговор

И, возможно, вопрос «ради чего я это делаю?» полезно задавать не тогда, когда всё уже развалилось, а иногда прямо по дороге

Литературные источники

• Association for Contextual Behavioral Science. ACT - ссылка

• Schöne C. et al. Contingent self-esteem and vulnerability to depression. 2015 - ссылка

• Crocker J., Wolfe C. T. Contingencies of self-worth. 2001 - ссылка