А вдруг ДА?

Мы уже говорили о навязчивых мыслях, ритуалах, постоянных проверках и стремлении получить 100% уверенность. А что же отвечать своему мозгу, когда он снова спрашивает: «А вдруг?..»

Самое привычное начать убеждать себя, что всё будет хорошо, «я точно ничего не сделал», ничего плохого не случится, «я всё проверил». Кажется, что тем самым мы успокаиваем себя. Но при тревоге и ОКР это легко превращается в новый ритуал, потому что мозг быстро спросит: «А ты точно уверен?». И снова придется искать доказательства.

Вместо поиска идеального ответа, попробуйте ответить себе: «А вдруг ДА, я не могу знать наверняка». Звучит непривычно и даже пугающе, но именно здесь начинается выход из тревожного контроля.

Это не про то, чтобы стать безразличным или перестать заботиться о себе, а про то, чтобы перестать требовать от себя невозможного - абсолютной уверенности и полного контроля над жизнью.При тревоге стандартный ход мыслей:«Если ты будешь достаточно много думать, проверять и анализировать, ты наконец почувствуешь себя в безопасности».Но безопасность не приходит от бесконечного контроля, а напротив начинается с другого: «Я не знаю наверняка, но я могу с этим жить». И постепенно мозг учится тому, что неопределенность - не опасность, которую обязательно нужно устранить, а просто часть жизни.

Если вы узнали себя в этой серии постов и находитесь в постоянных сомнениях, проверках, поиске заверений и попытках получить 100% уверенность, то с этим можно работать. Вам не обязательно всю жизнь спорить со своим тревожным мозгом, можно научиться не вступать с ним в этот бесконечный диалог.

Если хотите разобраться со своей тревогой или навязчивыми мыслями, буду рада помочь вам на консультации.