Почему напряжение в шее вызывает боль в груди и страх?
Тревога часто воспринимается как «эмоция в голове», но её проявления куда глубже: она подминает под себя всю нервную систему и запускает целый каскад телесных спецэффектов, которые многим знакомы: мышечное напряжение, ощущение комка в горле, странное сжимающее ощущение в груди, боль в шее, жжение под лопаткой, спазм межрёберных мышц.
Особенно пугает то, что эти симптомы очень похожи на признаки опасных состояний, и именно поэтому тревога «разгоняется» ещё сильнее, она этим подпитывается и разрастается. Давайте разберёмся, что происходит одновременно на уровне тела, нервной системы и психики, чтобы развенчать (хоте бы временно) свои сильные загоны на эту тему.
1. Шея и грудная клетка - маячки тревожных зон
Эти зоны анатомически устроены так, что реагируют на стресс в первых рядах.
Почему шея?
В шее проходит симпатическая нервная цепь, активирующая реакцию «бей/беги»
Во время тревоги мышцы шеи автоматически напрягаются, чтобы «защитить» область дыхательных путей
При постоянном напряжении развивается гипертонус: спазм трапеций, затылочных мышц, грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Это даёт знакомые ощущения:
«тянет голову назад, сжимает затылок»
«стянутое горло, ощущение кома, сдавливание дыхательных путей»
«ватный затылок, туман в голове»
«пульсация в шее и висках»
Почему грудь?
Грудная клетка - это та зона, которая связана непостредственно с дыханием. А дыхание - это ключевой «маркер тревоги», потому что во время стресса мы начинаем дышать чаще и поверхностнее. Это вызывает:
спазм межрёберных мышц
ощущение давления в центре груди
невозможность «сделать глубокий вдох»
колющие боли сбоку
«хватание воздуха как рыба на суше» в попытках заглотить кислород
Все эти ощущения естественны и абсолютно нормальны для тревоги, но мозг интерпретирует их как угрозу жизни и состоянию, до жути пугается каждого из симптомов, полагая, что они свидетельствуют о наличии опасного заболевания или являются предвестником серьезного приступа, который если немедленно что-то не предпринять - может закончиться летальным исходом.
Так запускается цикл: напряжение → тревога → усиление симптомов → новая тревога
2. Почему эти ощущения так пугают?
Тревога усиливается не из-за самой боли как таковой, а из-за того, как мозг её объясняет, а именно нашей реакцией на спецэффекты
Три когнитивных механизма страха:
1. Катастрофизация
«Болит, давит грудь - значит, сердце, вдруг инфаркт? С сердцем шутки плохи, так и умереть можно!»
2. Выборочное внимание к телу
Человек начинает «сканировать» грудь и шею, замечая всё больше неприятных ощущений, прислушиваясь к ним, оценивая малейшие проявления, которые отклоняются от его ощущаемой представляемой нормы, пугаясь того, что любое из только что появившихся симптомов разрастется до неимоверных размеров и закончится все это как минимум в больнице.
3. Ошибочная интерпретация нормальных телесных реакций
«Со мной что-то опасное происходит, сейчас только начло, а станет еще хуже»
Так формируется тревожно-телесный цикл:
страх → симптомы → ещё больший страх → усиление симптомов
3. Научное объяснение: почему при тревоге болит шея и грудь?
🔬 Гипервентиляция
Быстрое дыхание снижает уровень CO₂ в крови → возникают:
головокружение
«ватный затылок, туманность в голове»
давление в груди, межреберный спазм
покалывание в руках и губах
🔬 Повышение уровня кортизола и адреналина
Они заставляют мышцы сокращаться, чтобы тело «готовилось к реакции на возможную опасность», т.е. либо бежать со всех ног, преодолевая любые препятствия, либо билось не на жизнь а на смерть, чтобы победить угрозу, чем бы она не оказалась (при невозможности убежать)
🔬 Нарушение проприоцепции (ощущения тела)
При сильной тревоге мозг хуже «чувствует» границы тела и считывает его привычные автоматизмы. Поэтому:
грудная клетка ощущается скованной
шея кажется деревянной, закостенелой, ее как будто клинит
дыхание поверхностное и чужеродное, будто «не моё»
движения «пьяными» и разболтанными
Это НЕ свидетельство болезни, а реакция нервной системы при тревожной гиперактивации.
4. Как отличить тревожную боль от опасной?
симметричная или мигрирующая (сегодня здесь, завтра там. прошло одно - заболело другое, характерна пословица «то понос, то золотуха» )
усиливается боль при вдохе или движении
сопровождается чувством комка в горле с нехваткой воздуха
уменьшается при отвлечении внимания или смене позы
проходит после дыхательных техник или расслабления
Тревожная боль НЕ усиливается при нагрузке
Но если симптомы новые, резко возникшие, длительные или вызывают серьёзные сомнения, то здесь точно необходима профессиональная диагностика.
5. Что делать, если болит шея и грудь на фоне тревоги?
✔ 1. Стабилизировать дыхание
Медленный выдох в 2 раза длиннее вдоха:
4 секунды вдох: 6-8 секунд выдох. Через 1-2 минуты тело даёт сигнал мозгу: «Опасность позади, угроза миновала, выдыхаем - отдыхаем, можно расслабиться»
✔ 2. Расслабить мышцы-«триггеры»
Сильно зажмите плечи вверх к ушам, как будто черепаха нырнула в панцирь → удержите их в таком положении 5 секунд → резко отпустите на выдохе.
(Повторите 3-5 раз)
Это снимает гипертонус трапеций и грудных мышц
✔ 3. Вернуть контроль над телом
Медленно покрутите плечами(круговые движения вперед и назад), поверните голову (налево, направо, вверх и вниз), растяните грудные мышцы, сделайте несколько упражнений на осанку.
Дайте мозгу исправленную обратную связь:
«Тело двигается → значит, я в порядке»
✔ 4. Успокоить интерпретации
«Это моя тревога, которая усиливает спазмы, напрягает мышцы и играется с дыханием. Да, это неприятно, но не опасно: симптомы пройдут, когда нервная система выровняется»
✔ 5. Регулярно работать со стрессом
Хроническая тревога = хронический мышечный гипертонус.
Если тело месяцами живёт в защите, оно будет болеть.
Боль в шее и груди при тревоге - не сигнал опасности как таковой, а сигнал перегруженной нервной системы, которая работает на повышенных оборотах.
P.S. И чем лучше мы понимаем, что делает тревога с телом, тем меньше она нас пугает и тем быстрее возвращается спокойное функционирование тела без спецэффектов.
Записаться на консультацию:
✈️Telegram: @daria_m_psy
💬WhatsApp: +7 (911) 996-49-89
10 
0 
0 
35 
Узнать подробнее
Мои сообщения
