Что, если ты ошибёшься? Как страх несовершенства отнимает жизнь

Недопущение как механизм неврозов

Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, чего он не может себе допустить. Мысли, события, состояния и всё, что мозг помечает как "недопустимое", превращается в источник тревоги. Недопущение - это фундаментальный механизм неврозов.

Например, человек может запрещать себе быть смешным, слабым, ошибаться, терять контроль. Или он боится даже представить, что может сделать что-то "неправильное", испытывать агрессию, желать свободы, хотеть уйти из ненавистных отношений. Чем больше недопущений, тем сильнее тревога.

В психотерапии это встречается повсеместно: "Я не могу позволить себе не заработать", "Я не должен расстраивать родителей", "Я обязан контролировать своё тело и мысли". Защитные механизмы вырастают вокруг недопущений, формируя избегание, гиперконтроль, обесценивание.

Когда тревога становится ритуалом

Недопущение превращает тревогу в самоподдерживающуюся систему. Простой пример: человек ощущает тревогу, хочет её прекратить и прибегает к компенсаторному поведению. У кого-то это заедание, у кого-то контроль и проверка, у третьих избегание триггерных ситуаций.

Вот как это выглядит в реальности: "Я не справился на работе, значит, я плохой. Куплю ведро мороженого, утешусь". Или: "Я не могу допустить, что в моём доме может быть беспорядок", и человек начинает многократно убираться, не находя покоя. Или: "Я должен знать, что со мной всё в порядке" и идёт по врачам, делая десятки ненужных обследований.

Каждый раз, когда тревога снимается таким способом, мозг учится: "Отлично! Теперь я знаю, как справляться с тревогой, поэтому повторю это снова". Так закручивается невротическая спираль.

Как выйти из этой петли

1. Разрешить себе "невозможное". Представьте худший сценарий. Что будет, если вы ошибётесь? Если вас осудят? Если что-то пойдёт не по плану? Выживете ли вы? Чаще всего страх оказывается раздутым, а не реальным.

2. Изучить свои "недопущения". Выпишите, что для вас недопустимо. Попробуйте взглянуть на это с другой стороны: а что, если это просто часть человеческого опыта?

3. Разобраться с защитными механизмами. Избегание, контроль, заедание, зацикливание на ритуалах, всё это реакция на тревогу. Что будет, если вы перестанете делать эти вещи? Как тогда проявится тревога? 

4. Учиться выдерживать тревогу. Перестаньте избегать. Да, это будет неприятно. Но тревога работает по принципу волны: она нарастает, но затем спадает. Если вы не подкрепите её ритуалом, она со временем ослабнет.

5. Пробовать новое. Жизнь - это эксперименты. Позволяйте себе делать то, что раньше запрещали. Например, ошибаться, быть неидеальным, делать что-то без уверенности в результате.

Недопущение - это тюрьма, построенная в собственной голове. Но если попробовать открыть двери, окажется, что замков на них нет.

Маргарита Багирова, психолог, РЭПТ- и ЛОРП-терапевт

Если вы узнали себя в этом тексте и хотите изменить свою ситуацию, запишитесь ко мне на консультацию: +7 981 833 69 54 (WhatsApp, Max) или Telegram

Больше текстов и разборов публикую на канале в Телеграм «Как жить в этом мире, где всё не так, как хочется?»