Что помогает при тревоге?

Что помогает при тревоге🤔? 

6 простых способов расслабления

Ранее мы уже с вами ознакомились с понятием "тревожность", сегодня я принесла вам новый тремин - "доминанта".

В психологии доминанта — это понятие, которое описывает состояние центральной нервной системы, при котором определённая группа нейронов или функциональная система мозга становится доминирующей, подавляя активность других нейронных сетей. Проще говоря, это устойчивый очаг возбуждения в мозгу, который определяет наше поведение и восприятие в конкретный момент времени.

Когда человек испытывает тревогу, доминанта формируется в области мозга, отвечающей за тревожные мысли и реакции. Именно поэтому тревожные состояния могут быть настолько навязчивыми — они становятся приоритетом для нашего внимания и поведения. 

Чтобы справиться с тревожностью, важно переключить внимание мозга с тревожной доминанты на более спокойные процессы. В этом помогут простые техники расслабления такие как: 

1. Дыхание "Квадрат"

Это техника дыхания помогает замедлить ритм сердца и расслабиться. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды и снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте цикл несколько раз, чтобы почувствовать, как напряжение постепенно уходит 

!важно! вдыхать и выдыхать носом на протяжении всего выполнения техники. 

2. Прогрессивная мышечная релаксация

Этот метод основан на поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх по телу. Напрягите мышцы на несколько секунд, а затем расслабьте. Это помогает снять физическое напряжение, которое сопровождает тревогу. 

3. Прогулки на свежем воздухе

Простая прогулка может творить чудеса. Движение способствует выработке эндорфинов, которые снижают уровень стресса, а также помогает переключить внимание с тревожных мыслей на окружающий мир. 

4. Визуализация

Помогает мозгу переключиться на положительные образы и расслабиться.

Представьте себе спокойное место, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть пляж, лес или уютная комната. Детализируйте картину в голове — звуки, запахи, ощущения. 

5. Техника 5-4-3-2-1

Эта техника помогает заземлиться и вернуть внимание к настоящему моменту. Оглянитесь вокруг и отметьте:

5 вещей, которые вы видите; 

4 вещи, которых можете коснуться; 

3 вещи, которые можете услышать; 

2 вещи, которые можете понюхать; 

1 вещь, которую можете попробовать на вкус. 

6. Ведение дневника чувств

Иногда тревога усиливается от того, что мы не осознаем, что именно нас беспокоит. Ведение дневника помогает вылить на бумагу свои эмоции, проанализировать их и увидеть, что они не такие пугающие. Пишите о своих чувствах регулярно — это помогает структурировать мысли и снизить уровень тревожности. 

Попробуйте эти техники, чтобы улучшить своё состояние и дать своему мозгу возможность переключиться на более спокойное восприятие мира. 

Помните, что тревога - это нормально, но если вы замечаете, что большую часть своего времени вы пребываете в тревожных состояниях- это повод обратиться к специалисту за помощью