Что происходит после Первой Панической Атаки и что с этим делать

О первом эпизоде Панической Атаки (см мою страницу). В этой статье о том, что происходит дальше.

После первой Панической Атаки мозг запоминает места и обстоятельства, где это произошло и, из-за сильного страха повторения подобного состояния, начинает избегать их.

Если человек все же попадает в схожие обстоятельства, он начинает снова испытывать сильное волнение, пугает себя, впадает в панику и эпизод повторяется.

Избегающее поведение, повторяющиеся эпизоды паники в определенных местах и обстоятельствах называют Паническим Расстройством.

Что нужно делать, как исцеляться? 

Чтобы преодолеть привычку себя паниковать требуются знания и мужество.

Итак,

1.  Из-за недостатка информации, вы неправильно интерпретируете симптомы (см статью Первая Паническая атака на моей странице). Важно, что при отсутствии кардиологической патологии Паническая Атака абсолютно безопасна. Это временное обратимое состояние.

2. Воля нужна для того, чтобы не избегать мест, где вы столкнулись с первым эпизодом. Важно понимать, что чем сильнее человек что-то избегает, тем сильнее тревога, которая, при неправильной интерпретации, приводит к панике.

3. Очень важно понимать как себя вести во время Панической Атаки:

а) осознавать, что это временное, обратимое состояние, к смерти оно не приведет, на здоровье не повлияет

б) во время эпизода - не сопротивляться!, стараться улыбаться и говорить: "Ну, давай еще сильнее! Что так слабо?"

в) необходимо обесценить свой страх, высмеять его: "О опять паника. Какая прелесть."

г) никуда не бежать, ни у кого не просить помощи, ждать пока приступ закончится сам.

Важно сознательно воспроизводить паттерн в разных триггерных местах, формируя навык саморегуляции.