Что стоит за вашей тревогой?

Тревога редко появляется «на пустом месте». Чаще всего за ней стоят эмоции, которые человек не умеет распознавать, проживать или выражать. Кто-то годами подавляет злость, кто-то запрещает себе грустить, а кто-то настолько привык быть «удобным», что уже не понимает, чего на самом деле чувствует.

В результате эмоции начинают жить своей жизнью. Они накапливаются, искажаться и выходят из-под контроля. Именно тогда появляется хроническая тревога, внутреннее напряжение, эмоциональное выгорание и ощущение, что психика постоянно находится в режиме опасности.

Хорошо объясняют этот механизм идеи Эрика Берна и Альберта Эллиса.

Что такое истинные и рэкетные эмоции

Эрик Берн, создатель транзактного анализа, разделял эмоции на истинные и рэкетные.

Истинные эмоции - это естественные реакции психики на происходящее. Они помогают человеку адаптироваться к жизни.

Например:

• страх помогает избегать опасности;
• злость помогает защищать границы;
• грусть помогает проживать потерю;
• радость показывает, что наши потребности удовлетворены.

Такие эмоции возникают естественно, проживаются и постепенно проходят.

Но у многих людей в детстве формируется запрет на некоторые чувства. Ребёнку могут прямо или косвенно сообщать:

• «Не злись»;
• «Не плачь»;
• «Не бойся»;
• «Будь хорошим»;
• «Не расстраивай маму».

Тогда психика начинает искать «разрешённую» эмоцию вместо настоящей.

Так появляются рэкетные эмоции.

Рэкетная эмоция - это привычное чувство, которое человек демонстрирует вместо подлинного переживания. Она становится своеобразной психологической маской.

Например:

• вместо злости человек испытывает тревогу;
• вместо грусти - раздражение;
• вместо страха - эмоциональное оцепенение;
• вместо обиды - чувство вины.

Человек может даже не осознавать, что настоящая эмоция скрыта глубже.

Как формируется тревожность

Альберт Эллис, создатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии, считал, что нас тревожат не сами события, а наши убеждения о них.

Между событием и эмоцией всегда есть внутренний диалог.

Например:

Ситуация:
человеку не ответили на сообщение.

Автоматические мысли:

• «Я сделал что-то не так»;
• «Меня отвергли»;
• «Я никому не нужен».

Эти мысли запускают тревогу.

Если подобные убеждения повторяются постоянно, психика начинает жить в ожидании угрозы. Человек становится гиперчувствительным к оценке, ошибкам, конфликтам и неопределённости.

И здесь идеи Берна и Эллиса очень хорошо соединяются.

Когда человеку запрещено проживать истинные эмоции, он начинает заменять их тревогой. А тревога, в свою очередь, подпитывается иррациональными убеждениями:

• «Я должен всем нравиться»;
• «Я не имею права ошибаться»;
• «Если меня отвергнут - это катастрофа»;
• «Я обязан всё контролировать».

В итоге тревога становится постоянным фоном жизни.

Почему эмоции выходят из-под контроля

Эмоции не становятся опасными сами по себе. Проблемы начинаются тогда, когда человек:

• подавляет чувства;
• игнорирует свои потребности;
• не умеет замечать внутреннее напряжение;
• боится проявлять эмоции;
• постоянно себя оценивает и критикует.

Подавленная эмоция никуда не исчезает. Она остаётся внутри тела и психики.

И тогда появляются:

• хроническая тревога;
• панические атаки;
• эмоциональные срывы;
• психосоматические симптомы;
• раздражительность;
• ощущение внутреннего истощения.

Человек может годами жить в напряжении и даже не понимать, что за тревогой скрывается, например, подавленная злость или страх быть отвергнутым.

Как тревога становится привычкой

Психика любит предсказуемость. Даже если тревога мучительна, мозг может привыкнуть к ней как к «нормальному» состоянию.

Некоторые люди настолько долго живут в напряжении, что спокойствие начинает казаться им странным и небезопасным.

Тревога становится способом:

• контролировать мир;
• избегать ошибок;
• получать одобрение;
• быть «хорошим»;
• не сталкиваться с настоящими чувствами.

Но проблема в том, что тревога никогда не решает внутренний конфликт. Она только маскирует его.

Эмоциональный интеллект и его роль

Эмоциональный интеллект - это способность понимать свои эмоции, управлять ими и распознавать чувства других людей.

Чем ниже эмоциональный интеллект, тем выше вероятность, что человек:

• не замечает своё напряжение;
• подавляет чувства;
• путает эмоции между собой;
• действует импульсивно;
• застревает в тревоге.

Многие тревожные люди на самом деле плохо понимают, что чувствуют.

Они говорят:

• «Мне плохо»;
• «Мне тревожно»;
• «Я устал».

Но за этим могут скрываться:

• злость;
• стыд;
• одиночество;
• обида;
• страх;
• чувство бессилия.

Развитие эмоционального интеллекта помогает вернуть контакт с собой и снизить уровень тревоги.

Как развивать эмоциональный интеллект

Учиться замечать эмоции

Полезно несколько раз в день задавать себе вопрос:

• Что я сейчас чувствую?
• Где это ощущается в теле?
• Что вызвало эту эмоцию?

Сначала человеку сложно различать оттенки чувств, но со временем эмоциональная чувствительность развивается.

Расширять словарь эмоций

Если человек знает только слова «нормально», «плохо» и «тревожно», ему трудно понимать себя.

Важно учиться различать:

• раздражение;
• разочарование;
• бессилие;
• стыд;
• вину;
• грусть;
• тревогу;
• страх;
• обиду.

Чем точнее человек понимает своё состояние, тем меньше эмоции управляют им автоматически.

Замечать свои убеждения

Тревогу часто поддерживают жёсткие внутренние установки.

Например:

• «Я должен быть идеальным»;
• «Меня обязаны любить»;
• «Ошибка делает меня слабым».

Важно учиться замечать эти мысли и задавать себе вопросы:

• Это действительно правда?
• Где доказательства?
• Что будет, если всё пойдёт не идеально?

Так снижается эмоциональная катастрофизация.

Почему важно проживать истинные эмоции

Когда человек разрешает себе чувствовать настоящие эмоции, психика становится более устойчивой.

Злость помогает защищать себя.
Грусть помогает отпускать.
Страх помогает замечать опасность.
Радость помогает восстанавливаться.

Эмоции перестают быть врагом.

Тревога часто уменьшается не тогда, когда человек начинает «бороться» с ней, а тогда, когда он наконец слышит себя настоящего.

Именно поэтому работа с эмоциями - одна из важнейших частей терапии тревожных расстройств.

_________
Запись на консультацию https://dmitryvasilyev.ru 

TG канал https://t.me/dmitryvasiliyev