Что такое Паническая Атака

Паническая атака (ПА) – эпизод крайне сильной, невыносимой тревоги, сопровождающийся определенными соматическими ощущениями, напоминающими сердечный приступ, вызванными дисфункцией вегетативной нервной системы. Сопровождается страхом смерти, сумасшествия, потери контроля, иногда деперсонализацией и дереализацией.

Телесные проявления панической атаки:

усиленное и/или учащенное сердцебиение;

потливость;

дрожь или тремор;

сухость во рту

затруднение в дыхании;

чувство удушья;

боли или дискомфорт в груди

тошнота, жжение в желудке

чувство головокружения, неустойчивости, обморока

покалывание и онемение в конечностях

Зачастую ПА заставляет человека метаться, искать спасения, просить о помощи.

Почему возникает паническая атака?

Истинная ПА имеет исключительно психогенную природу и может возникать на фоне длительной эмоциональной напряженности, затянувшегося стресса или хронической тревоги.

Вероятный краткий сценарий возникновения ПА следующий:

Вы попадаете в череду событий, которые идут «вразрез» вашим жизненным представлениям и ценностям.

Ситуация никак не разрешается Вами (по разным причинам) и затягивается во времени.

Естественно, что в это время Вы испытываете тревогу и дискомфорт.

Вследствие этого (что абсолютно логично и нормально) поднимается вегетативная активность симпатического отдела нервной системы (см. статью «Как работает наша нервная система. Или почему тревога «рулит» телом»).

Вы неправильно трактуете вегетативные проявления, думая, что это симптомы сердечного приступа.

Испытываете ИСПУГ, провоцируя тем самым выброс АДРЕНАЛИНА.

И под его воздействием начинается ПАНИКА.

И, как следствие, Ваши ДЕЙСТВИЯ ВО СПАСЕНИЕ (Вы можете в панике звонить родителям, супругам, вызывать скорую, куда-то бежать и т.д.)

Первая паническая атака возникает спонтанно. Затем амигдала (участок мозга, отвечающий за формирование эмоций, в частности страха) «запоминает» где и когда случилась ПА. И, в дальнейшем, ТРАКТУЕТ это место и обстоятельства как ОПАСНОСТЬ и Вы начинаете их ИЗБЕГАТЬ. Так формируется ОХРАНИТЕЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ. Кроме того, Вы живете в постоянном тревожном ожидании следующей панической атаки, тем самым стимулируя симпатический отдел вегетативной нервной системы и провоцируя новую ПА.

И вот Вы попали в «порочный круг ֍:

֍ Постоянное ожидание приступа

֍Тревога

֍ Вегетативное напряжение

֍ Страх испытать панику

֍ Избегание

֍ Постоянное ожидание приступа

И этот круг нужно разорвать! Иначе Вы навсегда останетесь в плену ПА.

Как избавиться от панических атак?

Пройдите обследование у кардиолога, дабы убедиться, что это истинная паническая атака, а не сердечный приступ! Если кардиологических проблем нет, то…

Помните, что ПА – это НЕ БОЛЕЗНЬ, это ИСПУГ! ПА не является смертельной, от ПА не умер еще ни один человек на планете Земля! Я всегда сравниваю ПА с дебютным показом первого фильма братьев Люмьер «Прибытие поезда». По легенде, первые кинозрители бежали из зала, когда на них с экрана надвигался поезд. Они не понимали, что этот поезд нереальный, а «киношный» и видя в этом опасность в панике спасались бегством. Хотя угрозы не было никакой! Вот паническая атака – это тот же самый «киношный» поезд, который никак не может Вас убить, но Вам он видится реальным! И Вы боитесь умереть под колесами этого поезда. И в этом Ваша ошибка! Останьтесь в кинозале и мужественно досмотрите фильм до конца! И только тогда Ваш мозг поймет, что ПА не несет угрозы. И только в этом случаем Вы сможете ее победить!

Заполните таблицу:

Где случилась ПА? Куда не ходите?	Что делаете, чтобы спастись? Что делаете, чтобы это скорее закончилось?	Что делаете, чтобы избежать ПА?
Н-р: метро	Выбегаю	Не езжу в метро
Начинаем делать все ПОСТЕПЕННО наоборот!!!
Н-р: иду в метро	Остаюсь в метро, даже если страшно. Это меня не убьет! Я точно знаю!	Езжу в метро

Если Вас настигла ПА, ее просто нужно мужественно перетерпеть, не выполняя НИКАКИХ «спасительных» действий. Оставайтесь на месте, считая до 33 и пытаясь усилить вегетативные проявления, приговаривая: "Давай еще сильнее 1, Давай еще сильнее 2, ...... 33" (здесь все работает по принципу парадокса, то есть наоборот). Попробуйте высмеять свой страх и обесценить его. Так Вы разрушите старый условный рефлекс, который и лежит в основе механизма возникновения ПА.

Сознательно пытайтесь вызвать ПА в триггерных местах и выдерживать ПА не прибегая к «спасению». Тем самым Вы формируете новый условный рефлекс, который избавит вас от панического расстройства.

Если справиться самостоятельно сложно, обращайтесь за помощью!

Паническая атака – это лишь верхушка, видимая часть айсберга Вашего нервного напряжения, это его следствие. А причина находится «под водой» и, скорее всего, Вами не осознается. Самостоятельно ее разглядеть очень сложно! Вот здесь точно нужна помощь специалиста!

Буду рада Вам оказать помощь! Записывайтесь на консультацию!