Что же такое этот "спусковой крючок" панической атаки?

Чтобы справиться с панической атакой, нам нужно понять три ключевых момента: что запускает эту реакцию (условный стимул), что происходит с нашим телом (безусловная реакция) и что подкрепляет эту реакцию.

1. Ищем "спусковые крючки": Это могут быть самые разные вещи, которые наше тело научилось ассоциировать с опасностью. Иногда это физические ощущения: вдруг заколотилось сердце, подкатила тошнота, захотелось в туалет. А бывает, что триггером становится место – будь то открытое пространство, где чувствуешь себя беззащитным, или наоборот, замкнутое, где кажется, что нет выхода. Толпа людей тоже может стать причиной. И, конечно, наши собственные мысли – те самые, которые шепчут: "Сердце сейчас не выдержит", "Я задыхаюсь", "Опять плохо станет". Эти мысли – тоже своего рода стимулы.
2. Первая волна страха – это просто реакция: Когда мы только начинаем разбираться с паническими атаками, при столкновении с чем-то пугающим, включается наш старый "автопилот". Это, как если бы тело вдруг решило, что вокруг враги. Включается вегетативная нервная система, выбрасывается адреналин – и вот он, страх, адреналин и все его "друзья" начинают свою работу. Важно понять: эта реакция, хоть и неприятная, временна. Адреналин действует всего несколько минут. Главное – не паниковать из-за самой реакции. Здесь очень помогает, когда ты понимаешь, как работает твое тело. Знание – это уже половина победы.
3. Что закрепляет этот страх? Наши действия! Вот тут кроется главная ловушка. Когда мы в панике начинаем что-то делать – убегать, вызывать скорую, звонить близким, глотать таблетки – мы сами закрепляем этот страх. Это, как если бы тело сказало: "Ух ты, я испугался, сделал вот это, и стало легче! Значит, это было правильно и очень важно!" Получается "положительное подкрепление", которое, как ни парадоксально, только ухудшает нашу жизнь. Мы начинаем избегать всего, что вызывает страх, и тем самым только усиливаем его. Мозг запоминает: "Вот это очень опасно, надо избегать!" А ведь в момент облегчения от избегания мы чувствуем себя лучше, и мозг думает, что именно это действие спасло нас от "смертельной опасности".

Самое главное: Понять, что мы сами, неосознанно, можем "тренировать" свои панические атаки. Это не значит, что мы виноваты. Это значит, что у нас есть сила изменить ситуацию. Взяв ответственность за свои реакции, мы можем вернуть себе контроль над своей жизнью и сделать ее намного лучше.

Если данная статья вам понравилась и была полезной, жмите  и подписывайтесь.

Если вам нужна поддержка и психологическая помощь записывайтесь ко мне на консультацию.

Для записи на консультацию пишите: WhatsApp, Telegram, MAX: 8-966-544-62-85