Эмоциональный иммунитет от выгораний и тревожных расстройств.

После драки кулаками машут. Правда мысленно отправляя обидчиков в нокаут.

Мыслемешалка снова и снова заставляет нас испытывать стресс при одном только воспоминании о неприятном событии.

"Надо бы сказать вот так..."

"Уж в следующий раз я им отвечу!"

"Завтра как скажу ей все в лицо!"

И мы начинаем перебирать варианты развития событий, запуская при этом заново негативные эмоции и реакции.

Наш мозг не отличает реальности происходящего от воспроизводимых в голове историй.

Миндалевидное тело (амигдала), которое является частью лимбической системы, отвечающее за регуляцию эмоций, дает команду мозгу запускать реакции, которые помогут нас "обезопасить".

Отпрыгнуть в сторону при громком звуке или запустить реакцию "бей, беги или притворись мертвым".

Ведь задача амигдалы сканировать происходящее на наличие опасных объектов и ситуаций. И она, как зоркий постовой запускает реакцию там, где казалось бы и нет опасности в современном мире.

И в моменты прокручивания пережитого стресса заново запускаются негативные реакции, как следствие работы амигдалы и лимбической системы мозга.

Как остановить поток негативных мыслей, научиться управлять своими эмоциями?

Эмоциональный иммунитет появляется, когда мы:

Осознаем свои эмоции

Почему они возникли? В ответ на какой раздражитель? По каким ценностям "ударил" внешний раздражитель?

Замечаем реакции организма и место в теле, где появилась эмоция.

Это можем быть область груди, живота и т.д. Полезно проговорить эмоцию вслух, так вы снизите ее интенсивность.

"Я сейчас испытываю злость в этой области, потому что..."

Менять реакцию, понимая физиологию проявления эмоций в теле.

Эмоциональный иммунитет начинается там, где мы учимся замечать свои эмоции и реакции.

Для этого прекрасно подойдет упражнение "Спектр эмоций".

"Спектр эмоций" позволяет прожить интенсивную эмоцию, побродить по своим состояниям, понять причину возникновения эмоций и отпустить ситуацию максимально комфортно.

Для этого вам необходимо ответить на несколько вопросов:

Что вас злит? Вспомните крайний случай, когда вы испытывали негативные реакции. Как вы справились с ситуацией? Могли бы вы сделать это по другому?

Что вас огорчает? Можете ли вы описать несколько случаев, когда вам было грустно? Как вы справились с этими ситуациями?

От чего вы испытываете чувство стыда? Опишите несколько ситуаций в которых вам было стыдно.

Что вас радует? Можете ли вы описать несколько случаев радости?

Ответы полезно записывать в эмоциональный блокнот, который вы можете завести себе для отслеживания своих эмоций и состояний.

Чем чаще вы будете практиковать это упражнение, тем лучше сможете понимать себя, проходя по лабиринтам своего восприятия.

На бесплатной 15 - минутной диагностической сессии, я показываю векторы направления управления негативными реакциями. Приходите, если интересно.

Эмоциональной стабильности вам, друзья!