Хроники стрессарнии: когда забыл как ощущается спокойствие

Я вроде не нервничаю, но всё тело зажато - Знакомо?
Это и есть хроническое напряжение - самое незаметное последствие стресса.

Когда напряжение становится нормой?

В начале стресс ощущается явно:
✋сердце колотится, дыхание сбивается, плечи сводит.

Но если это повторяется часто, то мозг перестаёт считать напряжение проблемой, оно становится уже как "часть команды, часть корабля":

📍 Мозг перепрошивает уровень нормы: то, что раньше было стрессом, теперь просто подогналось под "мой ритм"
📍 Мышцы продолжают быть включёнными даже во сне.
📍 Тело перестаёт различать отдых и тревогу.

И человек думает: Я просто устаю от этой жизни, мне этот мир абсолютно понятен
Хотя на деле - тело давно не получало расслабления

Как хроническое напряжение проявляется?

постоянное сжатие в шее, плечах и челюсти (бруксизм)
боли в спине и задней части головы без очевидной причины
поверхностное дыхание (забываю вдохнуть глубже)
усталость и разбитость после сна
ощущение "внутреннего дрожания", тремор и тяжесть в теле.

📖 Исследования показывают, что у людей с тревожными расстройствами уровень мышечного тонуса выше даже в покое - то есть тело всё время готово “реагировать” (хотя оно и понятно, покой нам только снится)

Почему мы этого не чувствуем?

1️⃣ Потому что стало это привычным
Нервная система адаптируется и мы теряем контраст между "спокойно" и "в напряжении"

2️⃣ Потому что боимся остановиться
Когда человек "держится в оборонительной стойке", то он зажимается пытаясь все контролировать и расслабление уже воспринимается как уязвимость.

3️⃣ Потому что не учились замечать тело
Мы не привыкли думать "как я себя чувствую физически? А морально? А где это чувство в теле? Что происходит с моим телом, когда я это чувствую?"

Как вернуть телу расслабленность?

Осознанная пауза: несколько раз в день спросить себя: "Где сейчас напряжено моё тело? Где есть зажим?" Обратите внимание на перекосы в теле: плечи опять поднялись к ушам? Мимо зеркала опять прошли в осанке сутулой собаки? Может у вас снова гуляют желваки и вы стачиваете от напряжения зубы? Заметили - зафиксировали - расслабили.
Микрорелаксации: 10 секунд выдоха, потягивание, разжимание челюсти - разомнитесь, сбросьте зажим, пусть тело вернется в расслабленное состояние
Медленные движения - растяжка, прогулка, зарядка, легкая физическая активность, чтобы выйти из деревянного каркаса своего нервно-тревожного панциря
Контраст тепла и холода - вода, ванна, душ: помогает телу "переключиться" и пересобраться

Чем чаще тело учится отпускать, тем быстрее мозг понимает: "можно не защищаться, а давай-ка выдохнем"

P.S. Хроническое напряжение это привычка тела, слишком долгого нахождения "в собранности"

Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy