Как избавиться от тревожных мыслей?

Мои клиенты очень часто приходят с запросом, как же им избавиться от тревоги и навязчивых мыслей. Все хотят как можно быстрее избавиться от этих мыслей и постоянно борются с ними, а нужно поступать совсем наоборот.

Необходимо научиться взаимодействовать с мыслями, а не пытаться бороться с ними.
Вспомним закон Ньютона, чем больше мы чего то не хотим, то это с еще большей силой будет нас «преследовать»

Вспомните, когда Вас посещают тревожные мысли, что вы делаете?
Правильно, вы раздражаетесь, злитесь, хотите побыстрее избавиться от этих мыслей.. Или Вам становится страшно: «Почему я об этом подумал. Я не должен об этом думать. А вдруг я, правда, это сделаю, т.п».
Таким образом, вы еще больше разгоняете тревогу.
Не старайтесь от неё избавиться любыми путями. Такой подход, как: «Нет, я не должна об этом думать!» вызывает лишь сопротивление, а значит, усиливает эту тревожную мысль!

Запомните, что мысль это не равно реальность. От того, что она есть в вашей голове, она не станет явью.
Это самое важное, что вам необходимо понять.
⠀
Вместо того, чтобы сопротивляться тревожным мыслям, разрешите им быть.. Всё равно они просто так не уйдут.
Начните повторять эти мысли вслух и разными интонациями, разными голосами., чтобы они вам наскучили. Вас удивит то, что тревожная мысль постепенно ослабнет и, в конце концов, полностью покинет вашу голову.

При тревожных мыслях задавайте себе вопросы: "Для чего мне нужно думать эту мысль? К чему я хочу прийти? Что случиться, если я перестану думать эту мысль? А действительно ли это так, как я думаю? Является ли моя мысль верной?"
⠀
Дав ответы на эти вопросы, вы занимаете позицию наблюдателя, смотрите на мысли как бы со стороны и начинает сомневаться в правильности этой мысли, обесценивая её значимость для вас! А это как раз то, что нам и нужно!
Научитесь не включаться в мыслительных процесс и тренировать навык простого наблюдения за мыслями со стороны, представляя их в в виде проплывающих облаков или вагонов движущегося поезда или летящих воздушных шаров.
Учитесь не пугаться мыслей, а наоборот юморите и разговаривайте с ними: «Эх, ну ты меня сегодня удивила, такого ты давно не придумывала» или «Ну как ты сегодня начнешь меня пугать?»

Также можно выполнять упражнение «Тревога по расписанию»
Например, когда вас начинают одолевать тревожные мысли, нужно сказать: «Ок, я вас слышу, но давайте мы назначим определенное время для вас с 20.00-21.00 (на любое удобное для вас время) и тогда вы сможете растревожиться на всю катушку! А сейчас у меня другие планы». И начинаете заниматься своими делами, не включаясь в мыслительный процесс.
Каждый день, ровно в 20.00 вы садитесь и и пытаетесь тревожиться до 21.00.
Обязательно нужно выполнять это упражнение каждый день в одно и тоже время. Вы удивитесь, что в скором времени тревога перестанет вам досаждать.

Попробуйте применять эти техники регулярно, это совсем нетрудно, но результат вас обязательно порадует.