Как остановить внутренний бег?

Когда вы ловите себя на эффекте загнанного зверя, пытаясь судорожно чем-то заняться, приказывать себе «сядь и успокойся» абсолютно бесполезно. Для вашей психики остановка в этот момент равна опасности, и она будет сопротивляться любым попыткам принудительного расслабления.

Если в крови много адреналина, дайте ему экологичный выход. Не ломайте себя через колено. Пройдитесь быстрым шагом, сделайте уборку осознанно или потянитесь, признавая при этом, что вам сейчас тревожно и ваше тело так спасается. Затем остановитесь на десять секунд, опустите плечи, разомкните зубы и расслабьте челюсть, поскольку именно в ней застревает наш гиперконтроль. Сделайте длинный выдох и оглянитесь вокруг. Назовите про себя три предмета, которые вы видите, и напомните себе, что прямо сейчас катастрофы нет и вы находитесь в безопасности.

Эти шаги помогают снять телесное напряжение в моменте, и это хорошая первая помощь. Однако если через пару часов вы снова ловите себя за судорожной попыткой сделать еще одно дело, значит, симптом просто сигналит о более глубоком внутреннем конфликте. Важно понимать, что эти действия снимают симптом, но не убирают причину, которой является внутренний конфликт, где вам запрещено отдыхать, пока не сделаны все дела мира.

В личностно-ориентированной терапии мы не боремся с тревогой напрямую. Мы бережно исследуем, от чего именно вы убегаете в вечную занятость и почему вашей психике так страшно просто быть в покое. Чтобы перестать жить в режиме выживания, нужно пересобрать само отношение к себе и своему праву на отдых. Именно этим мы занимаемся в личной терапии.

А вы замечали за собой этот внутренний бег? Что обычно помогает вам замедлиться?