Как перестать все контролировать.

Как перестать все контролировать⤵️

Стремление держать все под контролем часто объясняется тревогой за будущее. 

И этот контроль служит попыткой предвосхитить нежелательные события и последствия. 

Например, Вы боитесь отпускать ребёнка в поездку с классом, думая: «мало ли что?! Недосмотрят, он еще маленький, несамостоятельный. А вдруг ему плохо станет» и т.д.

Тем самым, Вы лишаете ребёнка возможности классно провести время, Вы лишаете его возможности эту самостоятельность приобретать, учиться встраиваться в социальные взаимодействия без Вас. 

Или

«Мне надо постоянно обследоваться, снова и снова, чтобы ничего не пропустить. Мне надо контролировать свое здоровье». 

Также бывает так, что мы начинаем пытаться контролировать не только себя, но и близких. Опять-таки, предвосхищая негативные последствия. 

«Мне надо их контролировать, а то точно что-то случится - обманут, попадут в аварию, заболеют, разведутся, глупостей наделают».

Мы не доверяем близким и убеждены, что знаем лучше, понимаем больше и, конечно, дольше прожили на этом свете (с детьми мы так часто делаем, причем детям может быть 30+). 

Желая как бы лучшего, мы приходим к перманентной тревоге и конфликтам, потому что мало кому нравится тотальный контроль. 

❗️То, что мы можем контролировать будущее - это, безусловно, иллюзия.

То, что мы можем контролировать и управлять другими - еще бОльшая иллюзия.

Реальность вносит свои коррективы вне зависимости от того, тревожимся мы или нет. 

Но вырваться из этого замкнутого круга довольно сложно, если такой паттерн уже сформирован. 

Что можно делать:

1️⃣для начала, снять с себя функцию бога - перестать решать, как будет, и перестать думать, что только Вы знаете, как лучше;

2️⃣разобраться с тем, что Вы пытаетесь этим контролем предвосхитить, какие такие страшные последствия, с которыми Вы не сможете справиться;

3️⃣затем понять, почему именно Я так об этом тревожусь. 

Возможно, через детей/мужа Вы простроили все смыслы и теперь боитесь их потерять, потому что жить тогда незачем, ведь и Вас не будет.

Возможно, Вы боитесь умереть, потому что толком и не жили нормально, как хочется. Или боитесь, что без Вас не справятся, все пропадут (возвращаемся к первому пункту).

4️⃣Выписать то, что по Вашему мнению, находится в зоне Вашего контроля. 

А потом посмотреть на это реалистично и оставить только то, на что Вы реально можете повлиять. 

Вы реально можете повлиять на свое здоровье, избегая вредного на него воздействия и проводя чекап раз в год.

Раз в год - этого достаточно!

Если через время снова начинаете прислушиваться к телу и искать заболевания - не надо идти к врачу, идите к психологу/психотерапевту и работайте с причиной тревоги, а не взращивайте веру в опасность и ближайшую смерть. 

Вы реально можете повлиять на своего ребёнка, воспитывая и объясняя, чего надо опасаться, где нужно быть внимательным, прививая ему самостоятельность, давая возможность расти и обходиться без Вас. 

А также ошибаться и делать выводы.

Вы реально можете повлиять на отношения, доверяя партнеру решение каких-то важных вопросов, починки того, что сломалось (а то бывают женщины, которые и в этом стараются «победить»), доверяя участие в воспитании ребенка (женщины этим тоже грешат, думая, что папа не справится; сейчас и мужчин таких не мало).

Вы реально можете повлиять на собственную безопасность, не ходя по тем местам, где объективно опасно; соблюдать правила дорожного движения и не садиться в машину с пьяным водителем; не купаться в запрещенных местах и т.д.

Задача прийти к согласию, что я контролирую ДОСТАТОЧНО. 

Не тотально все должен/должна держать в фокусе, а то, что находится в моей власти. 

И этого ДОСТАТОЧНО!

—————