Как понимать свои эмоции?

Чтобы человек жил и чувствовал себя хорошо, ему важно понимать какие эмоции он испытывает прямо сейчас. 

Распознавать свои эмоции – значит понимать почему сейчас ты испытываешь весь спектр неприятных ощущений, особенно это полезно тем, кто часто испытывает стыд, вину и тревогу 

КАК ПОНЯТЬ ЧТО ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ НА САМОМ ДЕЛЕ?

1️. Задай себе вопрос: "Что случилось?"

Определите, что прямо сейчас вызвало в вас эмоцию. Например: "Мне страшно, потому что партнер накричал", "Мне стыдно, потому что я забыл(-а) про важную встречу".

2️. Спросите себя: "Что я испытываю?"

Может быть, тревога — это на самом деле страх, поскольку нужно срочно принимать решение. 

Вина скрывает грусть за то, что нам кажется, якобы мы своим поступком сделали больно своему близкому. 

Стыд может быть подавленным гневом, который мы не можем выразить из-за уважения к человеку, который нас отчитывает.

3️. Разрешите себе испытывать настоящие эмоции

Если грустно — позвольте себе погрустить, если страшно — признайте свой страх, если злитесь — задайте себе вопрос: "На что или кого я злюсь?"

4️. Дайте эмоциям выход 

Проговорите её словами. Пример: "Я сейчас злюсь, потому что мои границы нарушены." 

Не бойтесь выражать свои эмоции, иногда люди не понимают, что своими словами они причиняют вам вред. Часто мы даже терпим до той самой последней капли, которая по итогу запускает разрушительную реакцию, сносящую все на своем пути. Поэтому разговаривайте.

Правда будьте готовы к тому, что вначале близкие могут обижаться, поскольку выстраивание новых границ не всегда происходит безболезненно.

Если нравится вести дневники, то это ваш мастхэв, перечитывая его вы будете глубже понимать свои реакции.

Если чувствуете напряжение в теле — попробуйте физическую активность (например, любой легкий спорт). Если вы не фанат, то можете сходить активно прогуляться. В этот момент очень важно смещать свой фокус внимания.

КАК ОСОЗНАНИЕ ЭМОЦИЙ ПОМОГАЕТ В ЖИЗНИ?

✅ Снижается тревога — ведь теперь вы понимаете, что за ней стоит, а значит, можете с этим работать.

✅ Вы лучше понимаете свои потребности и можете их озвучить окружающим.

✅ Стыд и вина перестают управлять вами — вы начинаете видеть их причину и избавляетесь от устаревших привычек.

✅ Вы становитесь эмоционально свободнее и увереннее в себе.

Распознавание своих эмоций — это первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своим внутренним состоянием. И чем лучше вы понимаете, что с вами происходит, тем легче становится жить. 

Я знаю, что иногда это бывает очень тяжело, и в самом начале, возможно захочется все забросить, поскольку хочется найти волшебную таблетку, которая закроет вопрос за один раз. 

Но реальность говорит - нужно работать над собой какое-то продолжительное время, чтобы закрепить новые привычки. И это может огорчать…хочется же побыстрее

Просто попробуйте и дайте себе шанс, и вы увидите, как медленно, но верно вы меняетесь в лучшую сторону.