Как справиться с тревогой?

Если у вас постоянная тревога, или психиатр поставил вам диагноз генерализованное тревожное расстройство, не спешите отчаиваться, это не приговор. 

Тревога - это следствие вашей привычки тревожить себя, своими же собственными, тревожными мыслями. 

Тревожная личность как правило не осознаёт свои автоматические тревожные мысли, и тем более, не может с ними работать. 

Если у вас нет органических патологий или ваше состояние не слишком тяжёлое, вам будет достаточно курса психотерапии, лучшей из которых я считаю когнитивно-поведенческую психотерапию, и тут вы можете обратиться ко мне и мы эту терапию проведём вместе. 

Если же у вас органические причины тревоги, вам не обойтись без помощи психиатра, и не надо этого бояться, в психушку не заберут. 

Хороший психиатр сможет подобрать вам хорошие лекарства, которые подойдут именно вам и помогут справиться с проблемой. А также при необходимости порекомендовать психотерапию. 

Так как лучший эффект по статистике научных исследований, достигается при комбинированной терапии, когда и фармакология и психотерапия. 

Если есть возможность психиатру и психологу консультанту работать в паре, это самый оптимальный вариант. 

И так подведём итог, какие способы лечения генерализованного тревожного расстройства, у нас есть? 

1. Фармакотерапия 

2. Психотерапия 

3. Комбинированная терапия 

Но так как я знаю, что многие читатели этого поста, так и не дойдут до психолога консультанта, и не дойдут до психиатра, по этому дам один универсальный способ снизить общий уровень тревоги, может это и не заменит лечения, но может помочь испытывать заметно меньше тревоги. 

Этот способ - это бег. Благодаря смене доминанты на физическое движение, вам станет легче. Также во время бега вырабатывается большое количество важных нейромедиаторов улучшающих наше состояние таких как: Дофамин, серотонин, окситоцин и так далее. 

Если вы никогда не бегали, 15-20 минут для начала будет достаточно. Если можете больше, тоже отлично, но перегружать себя тоже не стоит.