Лечение ПА: пошаговые действия

Если вы реально хотите избавиться от ПА, делайте упражнения и главное, не останавливайтесь. Попервах будет страшновато, но другого выхода нет.

1.  Провокация или «33»

Нужно захотеть встретиться с панической атакой, причем, в 3-х разных местах, которые вы считаете наиболее «опасными» для себя. Главное, не избегать паники, не сопротивляться состоянию, которое сопровождает выброс адреналина. Не убегайте, выдерживайте возникшее напряжение, ждите, пока попустит и идите дальше. Нужно, чтобы сформировался навык саморегуляции.

2.  Обесценивание

Высмеивайте свой страх, приглашайте «в гости». Говорите: «Как дано тебя не было, дорогая паническая атака, я уже соскучился!» Пропойте писклявым голосом песенку про ПА. Юмор в нашем деле не последняя штука и, как ни странно, помогает.

3.  Ничего не делать

Нужно сесть и расслабиться. На первый взгляд такой совет покажется абсурдным. Но если вы в моменте будете объяснять себе, что это всего лишь действие адреналина и что оно через 5 минут закончится, а не то, что это нечто страшное, то такая тактика сработает.

И главное, от ПА еще никто не умер. Атаки появляются на фоне высокого уровня тревоги, когда вегетатика интерпретируется вами неправильно, а именно, как угроза жизни. На самом деле, никакой угрозы не существует, точнее, она есть, но только в вашей голове.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!